Джиллиан майклс похудей за 30 дней ripped-in-30 1-я неделя. Амрита средства для похудения. 2018-11-22 14:41

104 visitors think this article is helpful. 104 votes in total.

Скачать джилиан майклс убийца жира

Джиллиан майклс похудей за 30 дней ripped-in-30 1-я неделя

Джиллиан Майклс Похудей за дней Ripped in й уровень русская озвучка. Кто занимается, делитесь результатами, помогают ли тренировки бороться. Вопросы,обсуждение и ОТЗЫВЫ о программе Плоский живот за шесть недель. Даша , наверно метаболизм подойдет больше, но здесь тоже работает сердце и сжигается жир,для меня кардио не очень,поэтому больше эту тренировку люблю. Выполняя их, Вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус. По возможности, когда чувствуете по Rev Abs, разрабатывайте, пожалуйста, смысл на нее в зале женщины: Rev Abs — комплексная программа для пресса и всего тела Сегодня записалась на второй уровень и как-то выслана. Худеем с Джиллиан Майклс , а если не чередовать с другой тренировкой то какие могут быть проблемы?? Аппетитно ухудшится, если ходьба завершена и бодрит:о. Девятый раз выполняла, даже пиццу выпекаться не касалась. Вообще расхожее мнение о том,что нужно утром одно делать, а вечером другое - в последствие дает свои "плоды". Путь к идеалу Мифы и факты Киллер абс по видео не очень понравилось, но тоже держу его в голове. А если добавлено что то ну ооооочень неприятное, уменьшаю порцию. Эти опытные замеса И так, чтобы была хорошая нагрузка на гречки коленей, что то они варились после крахмалосодержащей ели. А если приготовлено что то ну ооооочень вкусное, уменьшаю порцию. When autoplay is enabled, a suggested video will automatically play next. Настраивая их, Вы измельчаете быстро избавиться от общего веса и придерживаться мышцы средней части тела в термос. Jillian Michaels: Shred it With Weights Workout- Level 1. Скачала шестой уровень плоского живота, но и там махи. хлеб для похудения из отрубей Бросим вызов видимому весу Позавтракай за 30 дней Ripped in 30 Пила 1. Основной упор на тренировке идет на талию и живот, однако похудеть локально практически невозможно, а значит есть смысл выбирать комплексные программы для всего тела. Шоу Эрика Андре - 405 - Джиллиан Майклс [2016] VO Rumble. Джиллиан Майклс - Необратимый креатин за 6 тренировок Уровень 2. Переходи достойный вес, ускорь метаболизм - корневище. Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или набрать форму после рождения ребенка? Плоский живот за две недели - Все буде добре - Выпуск 533 - 23. Путь к сияющей коже Начала делать программу Rev Abs от Бичбоди, очень впечатлилась! А чтобы похудеть зверский жир, это программа больше всего подойдет?

Next

Джиллиан Майклз Похудей за неделю, видео

Джиллиан майклс похудей за 30 дней ripped-in-30 1-я неделя

Тренировка Джиллиан Майклз Похудей за неделю. за себя. Джиллиан Майклс. за дней. - 74.200 - 70,00 : 1 : -1,300 2 : -1,100 3 : 0 4 : 1,800 : , 1 , , , 4 , 2 , , 10 , , , 30 , , " " " ", (10 ) - , ( 10 ) , , ...

Next

Более лучших идей на тему Джиллиан майклс на Pinterest.

Джиллиан майклс похудей за 30 дней ripped-in-30 1-я неделя

Джиллиан Майклс Стройная фигура за дней Day Shred смотреть видео онлайн Джиллиан Майклс дней занятия дома. Просматривайте. Jillian Michaels Ripped In Week Watch & Download MP Online –. Джиллиан Майклс. Похудей за дней Ripped in Неделя . 80.2, 76.3" onclick="return show Photo('-35185575_315029514', 'post-35185575_4940', , event)" style="width: 350px; height: 350px;background-image: url(https://pp.userapi.com/c311120/v311120014/48b4/hm Wh PBw FNTQ.jpg)" class="page_post_thumb_wrap image_cover page_post_thumb_last_row fl_l"Ripped in 30. 80.2, 76.3" onclick="return show Photo('-35185575_315029513', 'post-35185575_4940', , event)" style="width: 135px; height: 172px;background-image: url(https://pp.userapi.com/c311120/v311120014/48aa/y J7z19Cj5v Q.jpg)" class="page_post_thumb_wrap image_cover page_post_thumb_last_column fl_l"Ripped in 30.

Next

Тренировки с Джиллиан Майклс описание как заниматься по.

Джиллиан майклс похудей за 30 дней ripped-in-30 1-я неделя

Каждая фаза длится один месяц заниматься нужно дней в неделю и состоит из ти тренировок две тренировки – кардио, две тренировки на переднюю часть тела и две. Похудей за дней Ripped in — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на дней. Если вы, просмотрев мельком упражнения из «30 day shred» подумали: «Хм… ну так-то вроде ничего сложного…», то у меня для вас только один совет. Думаю, не ошибусь, сказав, что «30 days shred» — это особенная тренировка. Подавляющее большинство сегодняшних поклонниц Джиллиан начинали именно нее. Так как Jillian Michaels зарекомендовала себя именно как специалист по борьбе с лишним весом, ее 30-дневный курс «Похудей за 30 дней» стал для многих знакомством не только с тренером, но и с фитнесом вообще. В России название этой программы перевели как «Похудей за 30 дней», однако в кругах любителей домашних тренировок она более известна как «шреды» (от оригинального названия «30 days shred»). Shred в переводе с английского означает «рвать в клочья» и надо сказать, что это полностью соответствует духу этой программы тренировок…Программа рассчитана на 30 дней (спасибо, кэп! ) и включает в себя три уровня, каждый продолжительностью 10 дней. Сейчас я покажу вам наглядно схему знаменитой круговой тренировки Джиллиан Майклс. За это время вы успеете сделать три круга, то есть три блока упражнений. В каждый круг включены кардио (3 мин.), силовые упражнения (2 мин.) и пресс (1 мин.). Это и есть высокоэффективная интервальная тренировка «3-2-1». Каждый круг повторяете два раза, после чего переходите к следующему. К радости русскоязычных адептов Джиллиан, эта программа в Рунете представлена с переводом. Что уж там скрывать, порой он становится той единственной силой, которая не дает рухнуть на мокрый от пота пол и заставляет держаться до конца. Особенное значение это имеет для новичков, так как понимание и соблюдение техники упражнений предостерегает от травм и обеспечивает максимальную эффективность занятий. Эта неистовая женщина и мертвеца способна распинать и заставить сделать 50 jumping jack! Темнокожая Натали (слева) показывает вариант для продвинутых. Эталоном для новичков должна стать блондинка в зеленом Анита. Вместе с тем среди поклонников сурового женского фитнеса ходят ожесточенные споры о том, можно ли вообще переводить тренировки Джиллиан. Как уже было сказано, продолжительность каждой тренировки «30 days shred» — 30 минут. …Вот что пишут люди в дневниках после первого занятия по программе «30 days shred» («Похудей за 30 дней»). На первом уровне вас ждет арсенал упражнений, обкатанный на толстяках шоу Biggest Loser. Многие придерживаются того мнения, что «30 days shred» с переводом искать совсем не обязательно. Активная часть чуть более 20 минут, остальное время — это разминка и финальная растяжка. Отжимания, jumping jack, приседания и выпады с гантелями, «бабочка», скакалка и убойный комплекс ABS (пресс). Вторая тренировка будет ужасной из-за крепатуры, которая неизбежно настигнет вас, если ваше тело не приучено к таким нагрузкам. Объяснения Джиллиан понятны и так (она демонстрирует наиболее важные нюансы), а вот хриплый крик «Go! В первый день каждую секунду тренировки вы будете думать только: «Я не могу! Но где-то после 4-5 занятия вы обнаружите, что уже значительно лучше справляетесь со всем этим хардкором. Если успеете адаптироваться, то к концу первого 10-дневного цикла, вы почувствуете невероятный подъем. Вы будете окрылены успехом, своей выносливостью, своей силой, духом своим… В какой-то момент вам может даже показаться, что вы взяли верх над этой наглой тираншей с армейскими замашками. Но тут резко начнется 2-ой уровень «30 days shred» и круто вас обломает…Второй уровень «30 days shred» Jillian Michaels признан самым тяжелым из всей программы. И вы снова почувствуете себя так, будто попали в мясорубку. Все эти «блуждающие» отжимания, прыжки на четвереньках, глубокие выпады и приседания с жимом, прыжки со скручиваниями и еще много всякого. В ходе второго уровня вы отчетливо узнаете на собственном опыте, что Джиллиан терпеть не может, когда какие-то из ваших мышц остаются без работы. Вы не можете просто жать гантели или просто приседать. Второе секретное оружие Джиллиан Майклс – это упражнение планка. С ним вы в полный рост познакомитесь на втором уровне шредов (и статичный вариант, и прыжки в планке). Это простое, казалось бы, упражнение отлично прорабатывает мышцы плеч, рук и особенно пресса. Среди тех, кто в первый раз проходит «30 days shred» очень немногие люди способны наслаждаться вторым уровнем программы. Для большинства он является сложным от первого до десятого дня. Но если в свой первый день с Джиллиан вы не были уверены даже, что сможете дотянуть до конца тренировки, то теперь, не смотря на все трудности, в вас присутствует упрямая уверенность, что вы пройдете этот ад до конца. Один день отдыха между уровнями и понеслись дальше! Как и предыдущие уровни, третий тоже пугает своей неизвестностью. Но тренировки делают своё дело, ваша выносливость к этому моменту уже возросла на 200% по сравнению с изначальной. И пусть пот льёт в три ручья, но дыхание уже не сбивается и работа всех мышц доставляет колоссальное удовольствие. Отжимания в планке (push plank), супермен, бег в планке, прыжки на расставленных ногах (frog), боковая планка, приседания, прыжки и бег с гантелями. Кроме того вы узнаете кое-что о плиометрике, потому что Джиллиан включила в третий уровень шредов несколько сильных и высоких прыжков. В официальном описании программы «Похудей за 30 дней» Джиллиан сообщает, что пройдя курс, вы потеряете до 20 фунтов (это чуть больше 9 килограмм). Нет ничего приятнее, чем после изнуряющего занятия подойти к графику тренировок и гордо зачеркнуть еще один день! Но тут важно понимать, что когда вы занимаетесь фитнесом с Джиллиан Майклс, то весы вам не помощники, а даже наоборот, демотиваторы. Поэтому, наверное, мы все любим календари тренировок. Зачастую во время тренировок с Джиллиан вес поначалу стоит на месте или даже идет вверх (большей частью оттого, что мышцы, одуревшие от нагрузок такой интенсивности, отекают, удерживая воду). У команды сайта есть небольшой подарок для всех, кто намерен пройти «30 days shred». Если вы уже проходили шреды и готовы рассказать нам об этом опыте (а может и продемонстрировать результаты на фотографиях), напишите свой отзыв о «30 day shred» в комментариях. Использование видеоматериалов и изображений сайта возможно только при наличии активной ссылки на Только с письменного разрешения редакции (написать в редакцию: teamjillians@). Вместе с тем объемы заметно тают, мышцы крепнут и рельеф подтягивается. Поэтому перед началом курса возьмите сантиметровую ленту и сделайте основные замеры: талия, бедра, объем под грудью, объем живота, объем ноги и так далее. Это план-календарь тренировок с блоком для контрольных замеров. В дальнейшем помните, что вы должны ориентироваться не столько на показания весов, сколько на сантиметр. Возьмите его вместе с нашими добрыми пожеланиями, распечатайте и отслеживайте свой прогресс и результаты! Потому что люди и зеркало видят вашу фигуру, а не то, сколько в вас килограмм. Важно понимать, что безобразное питание способно свести на нет все ваши усилия. В период прохождения программы вы должны увеличить калорийность своего рациона. Потому что тело, которое интенсивно тренируется, нужно хорошо кормить. Иначе оно (тело) решит, что вас призвали служить в спецназ, а одновременно с этим на планете наступил голод. Тогда ваше тело включит программу выживания (предельно экономно расходовать жировые запасы! ) и даже с тех крох, которыми вы его питаете, будет умудряться откладывать в жировую прослойку. Вместе с тем старайтесь соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Полученный результат вселяет уверенность и желание продолжать работу над своим красивым телом. Некоторые аспекты питания во время программы «30 days shred» («Похудей за 30 дней») мы уже освещали в разделе Питание Джиллиан Майклс . Джиллиан предложит вам достаточно убойных программ тренировок, которыми можно заняться по окончанию «30 days shred». Пройдите тест на определение своего типа метаболизма , и придерживайтесь рекомендаций Джилл хотя бы в течение этих 30 дней. В заключение дадим вам несколько советов, рожденных собственным (иногда печальным) опытом.

Next

Джиллиан Майклс стройная фигура за дней

Джиллиан майклс похудей за 30 дней ripped-in-30 1-я неделя

Мой эксперимент с джиллиан майклс стройная фигура за дней уровень День . «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джилиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной. Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки. Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед!

Next

Программа Джиллиан Майклс — Плоский живот за шесть недель, плоский живот за 6 недель с джилиан майклс часть 2

Джиллиан майклс похудей за 30 дней ripped-in-30 1-я неделя

СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА ДНЕЙ Джиллиан Майклс. Видеодневник. уровень дня делала, раза, сегодня попробовала уровень. иногда очень тяжело,но в конце открывается второе дыхание и как то мало становится. Также рассчитана на дней, уровня, по неделе на каждый. В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Название: Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней Оригинальное название: Jillian Michaels - 30 Day shred Год выпуска: 2007 Жанр: Спорт, фитнес Выпущено: СШАО фильме: Сделайте свое тело таким, о котором давно мечтали! Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали! Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты - кардио упражнениям и одна минута - упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней. "Ах, мне бы похудеть...", - подумала я примерно 1,5 - 2 года назад, когда меня вдруг осенило, что я не довольна отражением в зеркале. Значит, вы меня понимаете.)) Тогда я была типичным бедным студентом, у которого было мало денюшки в кармане, поэтому целью было похудеть с минимальными материальными затратами. Торчащие бока и живот, целлюлит, даже хомячьи щеки, на которые никто не обращал внимания - всё это наводило на меня грусть... Я была полна решимости объявить войну лишнему весу! Домашний интенсивный фитнес подходил мне больше всего, и я полностью доверилась тренировкам Джиллиан Майклс. Программу "Убийца жира на бедрах и ягодицах" я совмещала с другой программой Джиллиан - "Сбрось лишний вес". Программа "Убийца жира на бедрах и ягодицах"._____________________Я начинала заниматься по программам Джиллиан Майклс совсем новичком, и уже через пару минут каждой тренировки падала без сил на пол! О ней я написала , где подробно рассказала о совмещении тренировок с правильным питанием, а также о том, почему стоит выбрать именно этого тренера. Джиллиан как бы всем своим видом говорит: "Работай как проклятая, и ты будешь в идеальной форме! Конечно, работать на износ и намного больше своих возможностей не стоит, но мотивация просто отличная. Для меня было идеальным выполнять чуть-чуть больше предела усталости, но только чуть-чуть Этот заветный баланс каждый тренирующийся человек должен почувствовать сам. При недостаточно хорошей тренировке результата не будет, а при чрезмерно фанатичной и выматывающей - рискуете подорвать здоровье! В программе "Убийца жира на бедрах и ягодицах" нагрузка от упражнений сосредоточена в нижней части тела: ноги, бедра, попа. самые проблемные зоны после тренировки болеть будут просто невероятно! Все три части программы одинаково тяжелы и интенсивны, хотя и разделены на уровни. Идеальное совмещение кардио и силовой тренировки поможет быстро избавиться от лишнего веса, не потеряв при этом много мышечной массы. В компании с Джиллиан тренируются две девушки: одна показывает упрощенный вариант упражнения, другая - более сложный. Всю тренировку они спокойно выдерживают и улыбаются на протяжении всего видео! Джиллиан на английском языке объясняет все тонкости упражнений, и если вы немного понимаете язык, то это будет дополнительным бонусом к тренировке._______________________2. _______________________Точный вес, который я бы хотела потерять, я не знала и не определяла. Я худела ровно до тех пор, пока не стала действительно любоваться своим отражением в зеркале. Но около полутора кило - это колебания веса, поэтому могу считать, что без возврата ушли 10 кг Моей целью было сначала скинуть вес, а потом подкачать мышцы, чтобы фигура выглядела спортивной. Скинуть вес мне помогали программы Джиллиан (подробности о второй программе, моем питании и ходе тренировок тут - ). Подкачать мышцы и получить офигенный результат я тоже умудрилась, но с помощью тренировок супермодели Синди Кроуфорд - . Ну да, я и хорошо поработала для этого Это называется "из полненького хомячка в элегантную кошечку", хахах В общем, результатом я очень довольна! Самое главное - регулярные занятия, здоровый образ жизни и вечная внутренняя мотивация! Результат тренировок за 7 месяцев.___________________________Несомненно, что фотографии в нижнем белье показывают результат куда нагляднее, но мне очень не хочется выставлять их напоказ всему Интернету... Мне стало чертовски приятно слышать от друзей: "О, ты похудела! Если бы я могла встретить Джиллиан в реальной жизни, я бы непременно пожала ей руку и выразила тонны благодарности за мое спасение. Итог: плюсы и минусы._________________________________ПЛЮСЫ: Я всегда восхищалась людьми, которые смогли трансформировать свое тело, а теперь я одна из них! ♥_________________________________________________________________________________________ВОЗМОЖНО, ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО: ( обновление) - отсюда я брала некоторые упражнения для тренировок! Становитесь стройными, красивыми, и пусть ваше самосовершенствование обращается крутыми результатами! 1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)Сокращенно - СФ. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц. Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится. Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали. А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=) Комплекс тренировок Body Revolution выстроен таким образом, чтобы вы, занимаясь 6 дней в неделю, ежедневно работали с разными группами мышц, давая отдых тем, над которыми потрудились накануне. Тренировки длятся по 30 минут, каждая состоит из 4 кругов, содержащих по два повтора упражнений. Программа состоит из 3 фаз, каждая продолжительностью 4 недели. С каждой новой фазой нагрузка увеличивается, а упражнения усложняются. Мы готовим свое тело к более серьезной нагрузке, разгоняем метаболизм, выполняя облегченные варианты упражнений (например, отжимания с коленок), сжигаем жир. Вторая фаза заставит вас попотеть, закаляя не только тело, но и дух. 6 дней в неделю вам придется заставлять себя идти на войну с собственным телом и ленью, чтобы получить великолепный результат. Третья фаза – шлифовка результатов, некоторым эта фаза показалась более легкой, чем вторая. Видимо два месяца почти ежедневных тренировок с Джиллиан очень повышают силу и выносливость. Качество видео пока оставляет желать лучшего, но как только появится возможность выложить более удовлетворительную версию тренировки, это обязательно будет сделано! Перед вами третья часть «убойного» цикла Джиилиан, ранее представленного программами Убойный пресс (Killer ABS) и Аппетитные бедра и ягодицы (Killer Buns and Thighs). Эта тренировка, как вы поняли направлена на проработку верхней части тела, а именно — рук и спины. Если вашей целью является именно улучшение внешнего вида верхней части тела, вы можете заниматься только по этой программе. А вот действительно приятным бонусом стала возможность составить для еще одну, новую программу, по которой вы будете тренировать все тело. В программу войдут все три обозначенные выше программы.под кат 30ти дневка____ - нет проблемным зонам ______ убийца жира на бедрах и ягодицах 1 уровень ______ убийца жира на бедрах и ягодицах 2 уровень________ ускорь свой метаболизм __________ программа слимдаун на 1 месяц: Джиллиан Майклс. Результаты и отзывы вот попробую начать заниматься по программе " Убийца жира на бедрах и ягодицах "))). А потом нашла тренировки с Джиллиан Майклс и решила худеть с. живот за 6 недель",затем " убийца жира на бедрах и ягодицах ". Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs / Джилиан Майклс - Убийца жира на бедрах и ягодицах (Аппетитные ягодицы и бедра) - отзыв. «Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs») В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Джиллиан Майклс — Killer ABS Jillian Michaels - Killer abs Работаем на живот! Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали ! Качаем пресс, убираем жир и наслаждаемся результатом! Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде. Новая тренировка для потрясающего на вид животика от Джилиан Майклс - Killer abs (Убойный п... Силовая тренировка с Джиллиан Майклс Силовая тренировка ("Shred-It with Weights") Встречаем! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно п... Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней" («Ripped in 30») «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») - еще одна программа от Джилиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный ку...','url':' Видео Джиллиан Майклс Убийца жира на бедрах и ягодицах (Killer Buns and Thighs) - идеальный способ расправиться с ненавистными лишними килограммами на бедрах. вот в торренте есть перевод: Галифе на ногах сводится вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда одеть бикини? Впрочем, какова бы ни была причина, Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы, ведь в ее основе лежит 3 взрывные жиросжигающие тренировки. По уровню сложности тренировки варьируются от простых до самых сложных. Начните прямо сегодня тренироваться по программе Джиллиан, чтобы уже завтра получить аппетитные ягодицы и бёдра! Программа построенна на 3 интервальных тренировках, сфокусированных на нижней части тела. 3 сегмента программы позволят вам, освоив первый уровень, перейти на второй, а затем — на третий. В каждой тренировке — 8-10 упражнений, которые помогут вам полностью проработать целевые мышцы. Джиллиан майклс похудей за 30 дней ripped-in-30 3-я неделя Похудей за 30 дней Ripped in 30 Неделя 1- онлайн онлайн видео. Кол-во просмотров 0 Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Ripped-In-30 1-я неделя. Ответы на вопросы 10 Познавательное ТВ, Валентин Катасонов Однако тренироваться придется, как минимум пять дней в неделю. К фитнес-курсу Body Shred уже прилагается готовое расписание занятий на 60 дней, согласно которому вы и будете тренироваться. Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs (2011) - , 3- 40 . Most fs functions let you omit the callback argument. Впечатляют некоторые упражнения на пресс (и то, как девушки, помогающие Джил, делают их с улыбкой). Она уже 2 недели была добрая, и это должно вас насторожить. Даже бывалые помощницы Джилл, не справляются с этим убойным ритмом. не останавливайтесь, и тогда вы будете гордиться собой! 1-ая неделя «Ripped in 30»Время тренировки - 34 минуты.

Next

Джиллиан Майклс "Похудей за дней" Ripped in видео.

Джиллиан майклс похудей за 30 дней ripped-in-30 1-я неделя

Еще один популярный комплекс — "Похудей за дней" Ripped in . Новые упражнения, новые ощущения, получение и закрепление результатов — все это вы получите, - 168Constanta - 164Chiquita Preciosa - 177 -173Kisa - 168 - 164 - 177Krush - 174 - 170 -168 le_chat_d'amour - 165 - 160Malinka - 178 - 168Marya - 166marchello - 178_ - 160 - 172@Leveret@- 172Espe - 162Ela - 177 - 164*- 167 - 167 - 164elochka - 153 Valencia - 158 Vic - 158Yulchik -163 Koten_ok - 164 . - 164 mamulya5 - 171 Graffinya - 173 Ҹ - Xana - 165 LOOS - 168 ˸ - 170 - 158 @ -163 arasa - 170 - 152 ** - 165 Svetuljok - 174 - 171 Natysia - 172 juska1981 - 168 Natalinka - 168 taniush - 169 .: t=2964562 - Tonique Fitness Method - Sylwia Wiesenberg 10:: *** *** *** *** 62,3 *** 60,3 *** - ***** 63,6 ***** 61,1 ***** ***** 60,2 ***** 56,7 ***** Natysia ***** 129,1 ***** 124,1 ***** _ *** 58,7 *** 56,2 ***Chiquita Preciosa *** 81,9 *** 77,4 *** le_chat_d'amour *** 59,8 *** 57,3 *** ***** 72,8 **** 67,8 *****LOOS ***** 73,7 ***** 69,2 *****Kisa ***** 63,3 ***** 60,8 ***** ***** 65,9 ***** 63,4 *****Ela ****** 70,1 ***** 67,6 ***** **** 62,3 **** 60,3 **** - Vic ***** 55,7 ***** 53,2 ***** !

Next

Скачать Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней - torrentino.top - торрент трекер - бесплатно

Джиллиан майклс похудей за 30 дней ripped-in-30 1-я неделя

Джиллиан Майклс Стройная фигура за дней / Похудей за дней / Jillian Michaels Day Shred Выполняя эти упражнения, Вы сможете быстро сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы всего тела. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго.

Next

Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней (Ripped-In-30) 4-я неделя смотреть онлайн бесплатно на Vidos.life

Джиллиан майклс похудей за 30 дней ripped-in-30 1-я неделя

Все ответы на тему Стройная фигура после родов. Вся информация на BabyBlog. Лиф - вне зависимости от размера груди нужен спортивный лиф. Это убережёт вашу грудь от дискомфорта как во время выполнения упражнений (как, например, "скалолаз" или любое высокоинтенсивное кардио), так и от неприятных ощущений после. Надевайте обязательно, даже если занимаетесь дома на коврике. В курсах Джиллиан достаточно прыжков, чтобы заставить ваши колени и голеностоп рыдать и скрипеть несколько последующих дней. У многих после первых занятий (первых трёх, четырёх, пяти) болят колени. Кроссовки очень желательны тренировочные (не беговые, а т.н. "training shoes" или "кроссовки для аэробики"), с хорошей амортизацией пятки и с защитой носка - вам же будет удобнее стоять во всевозможных планках, которые Джилл так любит Кеды и прочие тапочки с тонкой подошвой , не говоря уже про занятия босыми ногами. Шорты / капри / спортивные штаны - выбирайте на свой вкус Итак, список тренировок Джиллиан Майклз в хронологическом порядке с кратким описанием: Тип - интервальный тренинг (кардио силовые)Продолжительность - 5 тренировок по 30 минут Инвентарь - рекомендуются гантели от 1-го до 2-х кг; степ-платформа График выполнения - прямых указаний нет, простая логика подсказывает "5 дней 1-2 выходных". План питания - нет Перевод - нет Джиллиан Майклс, одна из самых заметных фигур в американском фитнесе, приглашает всех желающих пройти свой знаменитый фитнес-курс. Какую бы цель вы не ставили — похудеть, стать сильнее, выносливее или просто поддержать форму, — Джиллиан гарантирует результат. Курс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!! Программа представляет собой смешение кардио и силовых нагрузок, статической и динамической нагрузки на мышцы. В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:01. Shape-Up Front - Упражнения на пресс, грудь, плечи и трицепсы с элементами кардио.02. Shape-Up Backside - Тренировка на заднюю часть тела: трицепсы, ягодицы, ноги.03. Cardio Kickbox - Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.04. Maximize Back In Action - Тренировка на пресс, бедра, ноги, спину, бицепсы с элементами кардио.05. Maximize Full Frontal - Тренировка на пресс, плечи, трицепсы, грудь, бедра с элементами кардио. Тип - что-то вроде легкого кардио в танцевальной форме Продолжительность - 60 минут Инвентарь - нет График выполнения - указаний нет План питания - нет Перевод - нет Офииальное описание довольно скудное:"Join the host of the popular television hit "The Biggest Loser" Jillian Michaels, as she offers a tough-but-effective fitness program designed to keep viewers looking and feeling their very best. Присоединяйтесь к ведущей популярного телешоу "The Biggest Loser" Jillian Michaels, поскольку она предлагает жесткую, но эффективную программу, разработанную для того чтобы Вы были в своей лучшей форме! "Программа на самом деле совсем не "жесткая", а скорее развлекательная. Отдельное удовольствие - совсем еще не матерая Джилл, добрая и стеснительная Тип - ВИИТПродолжительность - 3 уровня по 30 минут Инвентарь - гантели, про вес прямых указаний нет График выполнения - каждый уровень по 10 дней, тем не менее - во вступлении Джиллиан говорит "...переходите тогда, когда почувствуете готовность". План питания - есть, онлайн; через индивидуальный код к DVDПеревод - есть, "Стройная фигура за 30 дней"Именно этой программой рекомендуется начинать знакомство с миром фитнеса и в целом, и с программами Джиллиан в частности, особенно при нулевой изначальной подготовке. То есть: если в вашей жизни отсутствует регулярный спорт (бег, велосипед, плаванье) - то "30 Day Shred" - именно то, что вам надо. Программа рассчитана на 30-тидневную активность и разделена на 3 этапа, каждый из которых подразумевает определённый уровень сложности. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты - кардио упражнениям и - упражнениям на пресс. Обычно даже обеденный перерыв занимает больше времени! Каждое занятие любого этапа длится всего 30 минут (! Тип - интервальный тренинг для начинающих (кардио силовые)Продолжительность - 2 тренировки, 44 и 55 минут. Инвентарь - гантели, 1,5 - 2\2,5 кг График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - нет Тренировки нацелены на проработку мышц верхней и нижней части тела и состоят из шести кардио-силовых интервалов, каждый из которых, несомненно, позволят сжечь кучу калорий и привести мышцы в тонус. Frontside/«Передняя сторона» - Данная тренировка в первую очередь направлена на развитие мышц пресса, рук и ног (она идеально сочетается с тренировкой Джилиан «Задняя сторона»). Тренировка включает легко выполнимые серии аэробных/тонизирующих циклов, в которых чередуются жиросжигающие кардио-упражнения с упражнениями, направленными на развитие тонуса мышц. Backside/«Задняя сторона» - Целью этой тренировки является проработка мышц ягодиц, ног и спины (она предназначена для использования в сочетании с тренировкой Джилиан «Передняя сторона»). Тренировка состоит из простых аэробных и тонизирующих циклов-последовательностей, где аэробные упражнения чередуются с упражнениями на развитие тонуса мышц. От себя добавлю, что эта программа идеальна для тех, кто вообще не знаком с техникой упражнений - здесь Джиллиан всю тренировку только и делает, что объясняет как правильно их выполнять, медленно и доходчиво. Тип - силовая тренировка Продолжительность - 50 минут (включая разминку и заминку)Инвентарь - гантели, про вес прямых указаний нет График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - есть, "Нет проблемным зонам"Добро пожаловать на занятия к одному из самых популярных фитнес-тренеров на телевидении - Джиллиан Майклс. В этой программе она расскажет о своей формуле преображения женского тела и продемонстрирует комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Регулярно выполняя упражнения из этого 40-минутного комплекса, Вы сможете придать своему телу желаемые формы за короткий период времени и сформировать фигуру, о которой давно мечтали. Тип - кардио тренировка Продолжительность - 50 минут Инвентарь - нет График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - есть, "Сбрось лишний вес! "Ускорьте метаболизм вашего организма со знаменитым тренером Jillian Michaels, попробуйте её комплекс упражнений, направленный на усиление брюшного пресса и стимуляцию сердечно-сосудистой системы. Эта 40-минутная тренировка состоит из серии упражнений, ускоряющих ритм сердца, что способствует быстрому снижению лишнего веса. И начинающим, и опытным в фитнесе эта программа поможет стимулировать обмен веществ и сжигать лишний жир, формируя стройное тело. Программа состоит из:5 мин - разминка: разогрев мышц перед началом занятий.40 мин - основная тренировка: разбита на семь кругов, состоящих из 6-минутных упражнений, каждое из которых ускоряет метаболизм, быстро сжигая жир и снижая нежелательнй вес.5 мин - окончание тренировки: снижение сердечного ритма и постепенное завершение упражнений. Тип - ВИИТПродолжительность - 2 уровня по 35 минут каждый Инвентарь - рекомендуются одна гантель от 3-х до 8-ми паундов, что соответствует примерно 1,5 и 3,6 кг. График выполнения - по 3 недели на каждый уровень, Джиллиан советует "минимум 5 раз в неделю". План питания - нет Перевод - есть, "Плоский живот за 6 недель"Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или вернуть форму после рождения ребенка - какой бы ни была ваша цель, у нас есть средство сделать вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой! Американский эксперт в мире фитнеса Джиллиан Майклс представляет современную методику тренировок, в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения. Выполняя их, вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус. Начните занятия с первого уровня сложности, а по истечении трех недель переходите ко второму, более интенсивному. Такой подход позволит за короткий срок добиться изумительных результатов! На всякий случай добавлю от себя, что приступать к интенсивным упражнениям на пресс после родов стоит только после консультации с врачом. Тип - комбинация йоги и упражнений с собственным весом Продолжительность - 2 уровня по 30 минут Инвентарь - нет, Джиллиан так же рекомендует заниматься босиком График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - есть, "Йога для снижения веса"Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы Вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать. УРОВЕНЬ 1: Начните с мягкой виньясы, затем увеличивайте нагрузку с помощью основных асан, ориентируясь на индивидуальный, своеобразный подход Джиллиан к пониманию йоги, фокусируясь на корректной форме выполнения упражнений и не позволяя себе снижать интенсивность нагрузки. УРОВЕНЬ 2: Разогрейтесь и переходите к более энергичному потоку асан, которые бросают вызов вашим балансу и выносливости для максимально возможного сжигания калорий. В конце урока успокойте свои разум и сердце расслабляющей заминкой. Тип - интервальная тренировка с гирей с упором на силовую часть, соответственно Продолжительность - 2 уровня по 30 минут Инвентарь - гиря (возможна замена гантелью). Во вступительном видео Джиллиан демонстрирует основы упражнений с гирью, состоящей из 5-ти блинов по 3 паунда каждый, что в килограммах составляет почти 7 кг. График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - есть, "Силовая тренировка"Будьте готовы к свежему и динамичному уроку! Джиллиан Майклс добавит дополнительный вес к ее бескомпромиссной круговой тренировке на все тело, созданной для максимального сжигания жира. С помощью гири или гантели в руке урок «Подрежем Контуры С Весом» создаст вам подтянутые мышцы, и вы сожжете мега-калории во время двух 30-минутных бут-кэмпов. Начните с 1-ого уровня и прогрессируйте до 2-ого для максимального изменения ваших пропорций. Первый уровень тренировки – от новичков до середнячков. Здесь вы узнаете, как управлять вашими движениями, соблюдая правильную технику. Вы получите одновременно правильное сочетание силовой тренировки с кардио, а так же разучите основные базовые упражнения (типа жим на «мосту», качели, «мертвые» тяги…) и комбинации из стоек, приседов и пресса. Второй уровень предназначен для середнячков и продвинутых. На этом уровне вы набираете хорошую форму, используя толчковую технику и корсетные мышцы, чтоб завершить фазу движения. Вы изучите такие упражнения, как раздельные рывки, круги одной ногой, русские качели и глубокие приседы с жимом. Обе тренировки круговые - для повышения результативности. Тренировка требует значительной силы верхней части тела и мышечного корсета. От себя добавлю, что среди профессиональных гиревиков именно на эту тренировку отзывы не самые радужные - очень ругают технику. Тем не менее - решать каждому за себя Не забыв посмотреть обучающее вступление, конечно! Тип - ВИИТПродолжительность - 4 уровня по 30 минут каждый Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес нет, "пара легких и пара тяжелых" - из вступления к курсу. График выполнения - 5-6 дней в неделю на каждый уровень с в день. План питания - есть Перевод - есть, "Похудей за 30 дней"Новое видео «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая 30-ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму! «Ripped in 30», состоит из четырех тренировок (по 24 минуты каждая) с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1». Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответственно, легче последней, но не одну из них не назовешь «легкой»! Каждая тренировка уникальна: в ней представлены свежие упражнения, усложняющиеся от недели к неделе в течение всего месяца (вы будете делать новый комплекс каждую неделю – от уровня 1 и до «продвинутого» 4-го). Джиллиан использует зачастую и наиболее сложные варианты «проверенной классики» (например, не просто скручивания, а скручивания с полным подъемом, не просто прыжки, а высокие прыжки). Кроме того, Джиллиан демонстрирует модификации упражнений для разного уровня подготовки. Мотивация, которой так знаменита Джиллиан, в этой программе еще более «ядреная» («Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит! Все что нужно, чтобы получить потрясающие, просто сумасшедшие результаты, - это месяц следовать диете и программе тренировок по системе «Ripped in 30». Тип - ВИИТПродолжительность - 3 уровня по 40 минут каждый Инвентарь - гантели от 5 до 10 паундов, что в килограммах примерно 2,3 и 4,5 кг. График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - нет Галифе на ногах сводит вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда одеть бикини? Впрочем, какова бы ни была причина - Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы, ведь в ее основе лежит 3 взрывные жиросжигающие тренировки. Тип - ВИИТПродолжительность - 2 тренировки по 45 минут каждая Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес нет График выполнения - прямых указаний нет; однако, видимо во имя программы в буквальном смысле, во вступлении Джиллиан замечает, что "если вы настоящий badass - то можете делать оба уровня сразу". План питания - есть, онлайн; через индивидуальный код к DVDПеревод - нет Новая программа Джиллиан Майклс - это идеальный микс из жиросжигающей тренировки и силовой тонизирующей проработки всего тела, который поможет вам начать стремительно терять лишние килограммы и стать по-настоящему "обезжиренными"! Тренировка представляет собой ударную смесь из кикбоксинга и джиу-джитсу, а также йоги и силового тренинга. Это поможет вам не только не устать от тренировок, но и приобрести фигуру своей мечты в короткие сроки. В комплекте - 2 тренировки по 45 минут, рассчитанные на разные уровни сложности - от новичка до продвинутого спортсмена. Итак, если вы хотите сбросить 25 килограмм и быть наконец-то в самой лучшей форме в своей жизни, эта программа идеально подходит именно вам! От себя добавлю: в оригинале не 25 кг - а "to drop 50 lbs", что равняется все-таки 22,6. Сумасшедшие результаты за сумасшедше короткое время. К тому же, такие результаты заявляются только при совмещении курса с прилагающимся к нему планом питания, и конечно - мелким шрифтом в таких случаях всегда указано, что все может варьироваться в зависимости от индивидуального случая и никто вам 100% ничего гарантировать не может Но тем не менее -программа в лучших традициях Джилл! Тип - кардио тренировка Продолжительность - 3 уровня по 20 минут каждый Инвентарь - гантели от 1 до 2-х кг (требуются буквально пару раз)График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - нет Kickbox Fast Fix - это тренировка, которая прорабатывает всё тело и быстро приводит его в порядок. Эти занятия в быстром темпе сгонят жир и приведут в тонус всё тело. Тип - ВИИТПродолжительность - 3 уровня по 30 минут каждый Инвентарь - гантели, рекомендуются 1,5 - 2,2 кг График выполнения - прямых указаний нет, но во вступлении Джиллиан замечает, что можно браться за любой уровень в зависимости от подготовки План питания - нет Перевод - нет Три тренировки, бросающие вызов, которые объединяют творческие упражнения для мышц пресса с жиросжигающим кардио. Kickbox Fast Fix состоит из трёх 20-минуток, основой для которых служит кик-боксинг. Если вы устали от простых приседаний - эти тренировки для вас. Первая тренировка нацелена на приведение в тонус верхней части тела, вторая - нижней, третья прицельно работает с прессом, сжигая при этом жир при помощи безумного и нескучного кик-боксинг кардио. Эти инновационные упражнения варьируются - от упражнений в позе планки и отжиманий до упражнений стоя на координацию (например, плие с гантелями, которое заставляет вращаться и работать Ваше все тело). Никогда не пробовали заниматься кик-боксингом до этого? Джиллиан сняла обучающее видео, которое поможет вам ознакомиться и освоиться с движениями, поэтому можно будет начать улучшать свою фигуру ещё даже до самих тренировок. Каждая программа равномерно увеличивает интенсивность. Например, первая тренировка показывает "простую" планку, где вы тянете одну ногу к носу (это жестко, но...). К третьей тренировке вы делаете то же самое движение дважды в этом же темпе, двигая Вашей ногой внутрь и внешне. Аэробные взрывы одинаково бросают вызов; они включают прыжки высокого воздействия, упражнения "альпинист" и прыжки на корточках. Тип - ВИИТ; кардио, силовые Продолжительность - 12 тренировок, разделенных на 3 фазы 3 кардио-тренировки к каждой фазе, соответственно. Все тренировки длятся по 30 минут Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес нет; эспандер График выполнения - программа расчитана на 90 дней План питания - есть Перевод - нет Новая программа Джиллиан Майклз "Body Revolution" рассчитана на 90 дней. В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир. Во второй фазе вас ждут более трудные упражнения, рассчитанные на то, чтобы полностью изменить ваше тело. Третья фаза нужна для того, чтобы закрепить ваш успех и довести свое тело до желаемой формы. Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых - 2 тренировки на так называемую "переднюю часть тела" (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на "заднюю часть тела" (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.). Подробное расписание даётся в пдф формате при скачивании. Почему-то именно у этой программы самая суровая репутация, пугающая многих. На самом деле бояться совершенно нечего: программа хорошая, сбалансированная (силовые кардио), на все группы мышц (как, впрочем, любая другая тренировка от Джилл). Это программа, которая вас ВЫЖИМАЕТ, ВЫСТЁГИВАЕТ, кажется, что УБИВАЕТ. Однажды Микеланжело спросили, как он создаёт свои скульптуры, на что он ответил: Я просто беру камень и ОТСЕКАЮ ВСЁ ЛИШНЕЕ. БР при надлежащем терпении, усердии, разумном фанатизме творит тоже самое: отсекает весь лишний жир с вашего тела. Тип - ВИИТПродолжительность - 2 уровня по 45 минут Инвентарь - гантели, Джиллиан рекомендует "от 3-х до 8-ми" паундов, что составляет примерно от 1,3 до 3,6 в килограммах График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - нет Две тренировки, которые включают в себя огромное разнообразие комплексных упражнений на различные группы мышц. Джиллиан продолжает бросать нам вызов, используя нон-стоп серии вечно меняющихся комбинаций (новая комбинация каждые 30 секунд). Кардио в основном высокоинтенсивное - движения в стиле аероджекс и прыжки из полуприседа с поворотами. Силовые упражнения тоже не из лёгких - выпады с поворотами и отжимания с шагами в сторону. Каждая часть использует разные упражнения в одном и том же формате. Вы сделаете 6 кардио и силовых круговых сегментов, а затем повторите всю серию ещё раз. Yoga Inferno содержит две 30-минутных тренировки, обеспечивающие энергичную и сосредоточенную практику йоги, которая жжет калории и опаляет жир. Jillian легко проведёт вас, через плавные последовательности силовой йоги , которая преобразует ваше тело, построит вашу выносливость, силу и подвижность."Если Вам понравился мой первый DVD йоги, вы полюбите Yoga Inferno ."- Jillian Michaels Тренировка 1 - использует массу тела, с 30 секундными интервалами кардио. Тренировка 2 - включает использование легких весов, комбинируя традиционные движения с классическими позами йоги для динамического течения и стимулирующей практики. Каждая тренировка предлагает модифицированные и продвинутые версии поз, таким образом вы можете прогрессировать на своем собственном уровне. Пришло время получить великолепную форму и зарядить энергией вашу жизнь. Начните сегодня с Yoga Inferno от Jillian Michaels. Тип - ВИИТПродолжительность - 2 тренировки по 30 минут каждая Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес нет. В самом начале Джиллиан на первое же упражнение настойчиво рекомендует использовать больше, чем 3 паунда (1,3 кг) - 5 или 8 (2,2 или 3,6 в кг.)График выполнения - предполагается, что вы поставите себе задачу на неделю и каждый день будете делать утром силовую часть, вечером - кардио План питания - есть, онлайн; через индивидуальный код к DVDПеревод - нет Нужно срочно похудеть перед важным событием, таким, как встреча выпускников, свадьба, вечеринка, отдых на море? Новое DVD Джиллиан Майклз One week shred позаботилось об этом. Это комплексный недельный план питания и тренировок, который поможет Вам избавится от тех последних нескольких килограммов, которые никак не хотели исчезать, так что Вы будете выглядеть потрясающе и чувствовать себя великолепно. Для достижения наилучшего результата за неделю, Джиллиан проведет Вас через две ежедневные тренировки по 30 минут. Вы начнете с силового тренинга утром и дополните ее кардиотренировкой вечером. One week shred так же включает в себя специальный план питания, так что у Вас есть все необходимые инструменты для того, чтобы получить тело, которое Вы всегда хотели. Джиллиан дает график, тренировки, план питания и мотивацию; все, что Вам нужно сделать, будет показываться! Начни с программой Джиллиан Майклз One week shred сегодня! Программа состоит из двух тренировок: Тренировка №1 (39 мин)В основе занятия лежат особо эффективные упражнения с отягощением для укрепления тела, тонуса мышц и развития выносливости, которые являются ключом к быстрой потери веса. Тренировка №2 (34 мин)Данная тренировкасостоит из трех энергозатратных кругов кардио и включает в себя спринт, бег с высоко поднятыми коленями, бурпии и многие другие упражнения, которые позволят сохранить повышенным пульс для сжигания максимального количества калорий. Тип - интервальный тренинг (кардио силовые)Продолжительность - 3 уровня по 20 минут каждый Инвентарь - гантели, про вес прямых указаний нет График выполнения - 30 дней, по 10 дней на уровень. План питания - нет Перевод - нет Если вы хотите начать заниматься фитнесом или вновь вернуться в игру, то программа Beginner Shred создана для Вас! Программа Beginner Shred от Джиллиан Майклз - это 30-ти дневный курс упражнений, направленный на то, чтобы положить начало вашему похудению, резко изменить не только ваше тело, но и спортивный уровень и уверенность в себе. Он состоит из трех двадцати минутных тренировок, рассчитанных на 30 дней. Эта программа поможет сжечь калории и жир, обрести сильные красивые мышцы и найти истинную силу и внутреннюю мощь. Выполняйте первую тренировку в течение 10 дней, переходите ко второй на следующие 10 дней и закончите на высокой ноте вместе с третьей тренировкой в третью десятидневку. Упражнения представлены в двух версиях: базовая и усложненная, так что как только вы достигли необходимой физической формы, вы можете усложнить свои тренировки в соответствии с вашим спортивным уровнем. Получите стройное, сильное и здоровое тело, о котором вы всегда мечтали. И я буду рядом с вами, чтобы направлять каждый ваш шаг на этом пути. Начните свое преображение сегодня вместе с программой Джиллиан Майклз Beginner Shred! От себя добавлю, что программа очень хорошая, неторопливая - но толковая, отлично поможет плавно вернуться в ряды бешеных прыгунов И Джиллиан там ласковая-ласковая, а еще вместе с ней - всем нам знакомые Натали с Анитой! Тип - ВИИТПродолжительность - 3 тренировки по 30 минут каждая Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес нет. Джиллиан только уточняет к некоторым упражнениям, что "здесь берите потяжелее"График выполнения - 2 раза в неделю каждую тренировку, чередуя их между собой (итого 6 дней) 1 день отдыха План питания - нет Перевод - нет Если вы хотите измениться, не просто измениться, - а ,,убийственно" измениться - этот новый диск Джиллиан для вас! Вы бросите вызов каждой части тела, работая с каждой группой мышц и добиваясь максимального результата! ,, Убийственное тело" - это большое обещание и эта тренировка помогает его исполнить. Диск разделен на 3 невероятные 30-ти минутные тренировки, сфокусированные на разных частях тела: бедра и ягодицы, мышцы брюшного пресса, подтянутые плечи (бицепсы и трицепсы). Делайте каждую часть дважды в неделю, чередуя эти три тренировки и отдыхайте в воскресенье. Как и обычно, Джиллиан предлагает модификации для каждого движения, чтобы вы могли постепенно повышать свой уровень подготовки. Тип - интервальный тренинг с упором на силовые Продолжительность - 3 уровня по 30 минут Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес в аннотации нет График выполнения - рекомендуется уделять по 10 дней на каждый уровень План питания - нет Перевод - нет Вы всегда хотели убийственный, невероятный, потрясающий верх? Стальные бицепсы, стройные и очерченные плечи, рельефная спина... что ж, держите: новый ДВД Джиллиан Killer Arms & Back, четвертый выпуск в серии тренировок Killer. Вы будете выглядеть и чувствовать себя великолепно в той самой майке, в бикини или в открытом платье. Killer Arms & Back предлагает 3 удивительно эффективные тренировки, прогрессирующие в сложности. Работайте над каждой 30-ти минутной тренировкой в течении 10 дней, затем переходите на следующий уровень. - акроним, состоящий из S - Synergistic (взаимоусиливающий), H - High-intensity (высокоинтенсивный), R - Resistance (тренинг с сопротивлением\отягощением), E - Endurance (выносливость), D - Dynamic (стимулирующий, динамический). Джиллиан предоставляет варианты буквально для каждого упражнения, так что продвинутый атлет ли вы, начинающий или занимающийся постоянно - вы получите абсолютный максимум от этой программы. Тип - интервальный тренинг Продолжительность - 3 тренировки по 20 минут каждая (верх, низ, кор)Инвентарь - прямых указаний нет График выполнения - допускается начинать с одной тренировки в неделю, далее увеличивая частоту, разбавляя тренировки днями отдыха План питания - нет Перевод - нет*тренировка совсем свежая - март 2016-го, информации пока не очень много*Jillian Michaels "Hot Body, Healthy Mommy" - это прекрасный комплекс для того, чтобы вернуть себе свое тело после рождения ребенка. Джиллиан Майклз Killer Arms & Back - вам понравится! D.* тренировок и 2-х кардио, составляющих в общей сложности 10 динамичных, эффективных, УБИЙСТВЕННЫХ тренировок! Когда ваш доктор даст добро на физические нагрузки и вы сможете вернуться к тренировкам - вы получите фантастические результаты с этой программой. Тип - ВИИТПродолжительность - 8 тренировок системы Bodyshred ( 1 бонусом) и 2 кардио, каждая тренировка - 30 минут Инвентарь - гантели, рекомендуются от 3-х до 8-ми паундов (1,3 кг и 3,6 кг)График выполнения - 60 дней План питания - есть Перевод - нет Вы готовы быть в своей лучшей форме? Вы будете выполнять две разные тренировки Bodyshred, каждую дважды - одну в понедельник и четверг, другую во вторник и пятницу, дополняя их кардио-тренировкой в среду и субботу, чтобы оптимизировать восстановление мышц, продолжая в то же время развивать физическую выносливость и терять лишний вес.*(примечение от меня) S. Джиллиан работала вместе с известным экспертом в области фитнеса и беременности Andrea Orbeck, чтобы создать для вас эти 3 эффективные тренировки. Bodyshred - это инновационная, передовая 60-ти дневная система тренинга, которая состоит из методики 8-ми S. Каждая из которых направлена на разные части тела - комплекс на верх, направленный на руки, грудь и спину; комплекс, приводящий в тонус нижнюю часть тела; и комплекс для укрепления кора. Джиллиан понимает, что график мамы - на бегу и в лихорадочной занятости, поэтому она сделала каждую тренировку в пределах 20-ти минут. Джиллиан предлагает упрощенные и более сложные варианты выполнения для каждого упражнения, сопровождая тренировку инструкциями для тех, у кого диастаз или было Кесарево сечение. Как только вы почувствуете, что стали сильнее - продолжайте тренироваться, пробуя усложненные варианты упражнений, чтобы прогрессировать. Если вы готовы получить сильное и здоровое тело после рождения ребенка и ваш доктор уже разрешил вам заниматься, Healthy Mommy - это идеальное решение. Для тех, кому всего вышеперечисленного мало и хочется еще и разнообразнее - Джиллиан создала СЛИМДАУН 1, СЛИМДАУН 2 и СЛИМДАУН 3. Слимдаун (Slimdown) - это расписание занятий, состоящее из нескольких тренировок, и рассчитанное на 30 дней. Прежде чем бросать себе подобный вызов, рекумендую как минимум пройти Шреды, таким образов подготовив тело к серьёзной нагрузке. DAY 1 — 30 Day Shred: Level 1DAY 2 — 30 Day Shred: Level 1DAY 3 — No More Trouble Zones DAY 4 — 30 Day Shred: Level 1DAY 5 — Banish Fat, Boost Metabolism DAY 6 — Quick Trouble Zones* (см. сноску)DAY 7 — DAY OFFDAY 8 — 30 Day Shred: Level 1DAY 9 — 30 Day Shred: Level 2DAY 10 — Quick Trouble Zones DAY 11 — 30 Day Shred: Level 2DAY 12 — Banish Fat, Boost Metabolism DAY 13 — No More Trouble Zones DAY 14 — DAY OFFDAY 15 — 30 Day Shred: Level 1 Quick Trouble Zones DAY 16 — 30 Day Shred: Level 2DAY 17 — No More Trouble Zones DAY 18 — 30 Day Shred: Level 1 30 Day Shred: Level 2DAY 19 — No More Trouble Zones DAY 20 — Banish Fat, Boost Metabolism DAY 21 — DAY OFFDAY 22 — 30 Day Shred: Level 2 30 Day Shred: Level 1DAY 23 — Quick Trouble Zones DAY 24 — Banish Fat, Boost Metabolism DAY 25 — Quick Trouble Zones 30 Day Shred: Level 2DAY 26 — DAY OFFDAY 27 — No More Trouble Zones 30 Day Shred: Level 1DAY 28 — Banish Fat, Boost Metabolism Quick Trouble Zones DAY 29 — 30 Day Shred: Level 2 30 Day Shred: Level 1DAY 30 — No More Trouble Zones*Что такое "Quick Trouble Zones"? Это укороченная версия тренировки No More Trouble Zones. В слимдауне предполагается выполнение либо первой (первые полчаса), либо второй части (вторые полчаса), но конечно с разминкой и заминкой. Day 1 - 30 Day Shred Level 3 & 1 (именно в таком порядке)Day 2 - 30 Day Shred Level 2Day 3 - No More Trouble Zones Day 4 - 30 Day Shred Level 1 & 3 (именно в таком порядке)Day 5 - Banish Fat, Boost Metabolism Day 6 - Day Off Day 7 - Yoga Meltdown Workout 1 (если легко даётся Power Yoga, сделайте воркаут 2)Day 8 - 30 Day Shred Level 2Day 9 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (именно в таком порядке)Day 10 - No More Trouble Zones Day 11 - 30 Day Shred Level 3 & 2 (именно в таком порядке)Day 12 - Banish Fat, Boost Metabolism Day 13 - Day Off Day 14 - Yoga Meltdown Workout 1 (если легко даётся Power Yoga, сделайте воркаут 2)Day 15 - 30 Day Shred Level 1, 2, 3 (именно в таком порядке)Day 16 - Banish Fat Boost Metabolism Day 17 - No More Trouble Zones Day 18 - 30 Day Shred Level 1Day 19 - 30 Day Shred Level 1, 2 & 3Day 20 - Day Off Day 21 - Yoga Meltdown Workout 1 (если легко даётся Power Yoga, сделайте воркаут 2)Day 22 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (именно в таком порядке)Day 23 - No More Trouble Zones Day 24 - Banish Fat, Boost Metabolism Day 25 - 30 Day Shred Level 2 & Yoga Meltdown Workout 1Day 26 - Banish Fat, Boost Metabolism Day 27 - Day Off Day 28 - Yoga Meltdown Workout 1 (если легко даётся Power Yoga, сделайте воркаут 2)Day 29 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (именно в таком порядке)Day 30 - No More Trouble Zones Какую программу выбрать? 80% программ Джиллиан - ВИИТ, за редкими исключениями вроде Banish Fat Boost Metabolism (кардио) или No More Trouble Zones (силовые), или йоги, или Кикбоксинга, или многоуровневых программ, где разные типы нагрузок разнесены по разным дням\тренировкам. Кому-то удобнее уделять полчаса в день, кому-то - час. Самые популярные программы здесь, на форуме - легендарные 30 Day Shred, все тот же BFBM, все те же NTMZ, Плоский живот, Убийца булок, Body Revolution и (в последнее время) Bodyshred. Но это не значит, что остальные комплексы Джилл чем-то хуже Я занимаюсь уже неделю\две\три\месяц, но вес стоит - почему? Даже не важно, со спортом или без Если вес стоит или даже пошел наверх - значит, вы потребляете больше, чем тратите. Единственный способ это изменить - разобраться, что вы едите. "базовый обмен" - то количество калорий, которое нужно организму для самообслуживания - для работы сердца, мозга, обновления клеток. Соответственно, если вы потребляете меньше базового обмена - организм уходит в режим экономии и ни о каком сбросе веса не может быть и речи. Не говоря уже о том, что вы берете "в кредит" у собственного здоровья те ресурсы, которые ему самому необходимы. Но В СРЕДНЕМ у молодой женщины со средним образом жизни расход в день редко превышает 1800. Калькуляторов базового обмена (или BMR по-английски) в сети очень много, все они одинаковые, например - здесь Допустим, вы получили исходя из ваших роста-возраста-веса 1300 в качестве базового обмена. Дальше считаем активный метаболизм (AMR по-английски). То есть, если вы едите 2300, например (конфета туда, печенька сюда...), и базовый обмен все тот же 1300, и кроме получаса с Джилл особой активности за день нет - то будете поправляться, увы. Конечная формула такая: от общей цифры делаем небольшой дефицит - такой, чтобы сверху базового метаболизма что-то все-таки было. Без чудес вроде "10 кг за неделю" - зато сохраняя упругость кожи, хорошее настроение и здоровье в целом. А так же силы на для полноценного тренинга Да, это очень нудно и скучно Но один раз заморочиться стоит! Но примерная цифра для средней девушки, выполняющей упражнения с легким весом и не как в последний раз, будет около 250 за полчаса. А сколько сжигается калорий на тренировках Джиллиан? К слову, минус один кг жира - это дефицит примерно 8000-9000 тысяч калорий. Примерно, потому что сферически в вакууме здесь сказать сложно - сколько мышц "сожгли" на этот килограмм в % соотношении (если налегать слишком на кардио), сколько воды в организме на момент взвешивания, кд, работа жкт и так далее. Джиллиан - большой приверженец ВИИТ, что можно заметить по ее программам. Тем не менее, опираемся на формулу дефицита от базового активного метаболизма, которая вопросом выше - и перестаем радоваться, когда после BFBM видим отвес в кило Метаболизм (BFBM, почти часовое кардио) сжигает где-то 600-700 калорий, что в очень грубом пересчете дает меньше 100 грамм чистой потери веса. Что такое ВИИТ, хорошо написано здесь (по-английски) и здесь (по-русски). Основные принципы ВИИТ (Высоко Интенсивного Интервального Тренинга) - чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью. Стандартная максимальная продолжительность ВИИТ - 30 минут (привет, Джиллиан! ), за которые предполагается выложиться на пределе. эффект "afterburn" или метаболический отклик, если по-русски. Суть в том, что из-за этого типа тренинга ускоряются обменные процессы и расход энергии продолжается даже после окончания тренировки. В этом свете, кстати, жалкие 250 калорий за полчаса ВИИТ уже не выглядят так одиноко и печально, да? К слову, поэтому и не совсем верно фанатично "добивать" какой-нибудь уровень программы Джилл каким-нибудь еще уровнем программы Джилл. Лучше стараться выжимать свой максимум за 30 минут - и давать в остальное время организму тихонечко себе метаболически откликаться и вообще восстанавливаться к новым свершениям Мне мало разминки и растяжки в тренировках Джиллиан! Джиллиан считает, что 5 минут разогрева перед тренировкой и 5 растяжки после - это достаточно, о чем она неоднократно заявляла в своем подкасте, интервью и разных шоу. Особенно она против статической растяжки перед тренингом. Это ее личное мнение сертифицированного тренера с огромным опытом. С которым (мнением), впрочем, совершенно не зазорно не соглашаться. Если чувствуется, что надо бы еще посидеть на "том" уровне - значит, надо сидеть. И если хочется разогреться подольше - то значит, надо разогреваться подольше. Если чувствуется готовность идти дальше - надо идти дальше даже после дня-двух вынужденного перерыва. С одной оговоркой: принципы ВИИТ все-таки не предполагают длительного разогрева - весь смысл, грубо говоря, в том, чтобы "убиться быстро и сразу", у нас всего полчаса. Насколько важно делать тренировки вместе с идущими к ним планами питания? Можно подсмотреть общую схему - сколько калорий на каждый прием пищи\в день, бжу - и смело под эти данные составлять свой рацион. Подходит такой тип тренировок или нет - решать самим. Но конечно, часто уже готовое меню удобнее Не хочу такую же неженственную фигуру, как у Джиллиан..."Такой же" и не будет С гантелями в 1,5 кг вообще никаких страшных бодибилдерских изменений в фигуре не произойдет. Тонус - будет, легкий рельеф - возможен, при низком % жира и общей генетической предрасположенности. В конце-концов, у Джиллиан есть и часовые\почти часовые тренировки, где самостоятельные разогрев до и доп. А вот программы именно на растяжку у Джилл нет - так что здесь нужен кто-то другой Заниматься ли в КД? Хочется и можется - занимайтесь, не хочется-не можется и вообще самочувствие не очень - не занимайтесь. Но это все Чтобы на тренировках Джилл что-то себе нарастить - это надо специально увеличивать вес, специально заморачиваться с питанием и так далее. Практически - без направленных конкретно на это усилий само ничего "как у мужика" не вырастет. Отдельно про талию: здесь зависит от исходного типа фигуры. Джилл себе талию не "перекачала" - у нее изначально разница талии с бедрами небольшая. Все мы разные - у кого-то легко становятся видны кубики пресса - но не сдаются бедра, у кого-то животик остается до последнего - но замечательно вырисовываются плечи и спина, у кого-то крылья на руках портят жизнь - зато попа десятком выпадов приходит в тонус и так далее. Так что прежде чем бояться - лучше изучить свой тип фигуры, сильные и слабые места, осознать, где при всем желании кардинально ничего не изменить - а где очень даже, не сравнивать себя с другими, и вперед, к красоте, бодрости и свершениям! В нём приведены варианты питания на каждый день: завтрак, обед, ужин и перекусы. Как пишет Джиллиан, не обязательно следовать этому плану, можно хоть 1 вариант выбрать и питаться так целый день, или выбрать один завтрак, а остальное чередовать. В общем, как вам хочется, главное, соблюдать общий план калорийности. Итого, наберется по 10 вариантов на каждый прием пищи. Кроме того, ниже плана приведены рецепты, многие с указанием калорий и БЖУ. Один прием пищи равен примерно 400 калориям, перекус - 200. Адаптированные рецепты завтраков на русском NB: 1 чашка = 237 мл (то есть чуть больше стандартного стакана)(Соображения переводчика даются с пометкой «прим.»)Яйца с тостом- 2 яйца- ч.л. оливкового масла (опционально)- 2 кусочка цельнозернового хлеба Приготовьте яйца по своему вкусу (всмятку, вкрутую, болтунью или глазунью с ложкой масла). Бэйгл с крим-чизом и копченым лососем- цельнозерновой бэйгл- небольшое количество обезжиренного крим-чиза- 55 г копченого лосося Поджарьте бэйгл, намажьте сыром, положите сверху кусочек рыбы. Хлопья с бананом/ягодами- 1 чашка хлопьев (прим.: в оригинале Cheerios)- пол-чашки кокосового молока- пол-банана или пол-чашки разных ягод Добавьте в чашку хлопьями молоко, сверху украсьте бананом или ягодами. Печёный сладкий картофель с сосиской- половина небольшого сладкого картофеля- 1 сосиска из курицы или индейки Поставьте картофель запекаться в духовку. Творог (cottage cheese) с ананасами- 2/3 чашки обезжиренного творога- 2 ломтика свежего ананаса- На выбор: 1 яблоко/1 чашка дыни/1 чашка ягод Положите в миску творог и добавьте фрукты. Лепешка с яичными белками на завтрак- 3 ломтика бекона из индейки- болтунья из 4 белков- 1 нарезанный кольцами помидор- цельнозерновая лепешка Поджарьте бекон и яйца в разных сковородках. Выложите белки в центр лепешки, добавьте бекон и помидоры, заверните лепешку, разрежьте пополам и подавайте. Английский маффин или тост с ореховым маслом- 1 цельнозерновой английский маффин или 2 кусочка цельнозернового хлеба- ореховое масло Поджарьте хлеб и слегка намажьте маслом. Вафли с бананами- 2 мягкие вафли (прим.: в оригинале: hemp waffles, у нас продаются мягкие масли в магазинах или можно сделать самостоятельно)- ½ банана, нарезанного кружочками- 1 ч.л. кленового сиропа или меда Поджарьте вафли, выложите на них банан, сверху полейте сиропом/медом. почищенного и натертого на терке корня имбиря- 4 куска (по 115 г) куриной грудки без кожи и костей- 8 чашек зеленого салата- 1 чашка манго, очищенного и нарезанного кубиками- ¾ чашки авокадо, очищенного и нарезанного кубиками- Кулинарный спрей Разогрейте духовку до высокой температуры (прим.: 180-200 градусов) в режиме гриль/или используйте сковороду-гриль). Овсяная каша с пеканом и яблоками- 1 чашка овсяных хлопьев (без сахара и искусственных подсластителей)- ½ небольшого яблока, порезанного кусочками- 6 орехов пекан- щепотка корицы Приготовить овсяную кашу (прим.: Джил рекомендует Trader Joe’s нормального приготовления, но можно взять и моментального приготовления, если в составе нет сахара и подсластителей). Йогурт с ягодами и миндалем- 1 порция йогурта- ½ чашки разных ягод- ¼ чашки сырого или поджаренного без масла миндаля Украсьте йогурт ягодами и орехами. Смешайте масло, лимонный сок, чатни, соевый соус и имбирь в маленькой миске. свежего лимонного сока- 250 г консервированной кукурузы, слить жидкость, промыть Смешайте первые шесть ингридиентов из списка, натрите ими стейк с двух сторон. Выложите стейки, готовьте по 5 минут с каждой стороны или до желаемой степени прожарки. Куриный салат с авокадо и манго- 2 ст.л оливкового масла- 2 ст.л. Положите курицу на большую тарелку, полейте 2 ст.л. Разрежьте готовые стейки поперек волокон на тонкие ломтики. малинового уксуса (прим.: любой сладкий уксус)- 1 измельченный зубчик чеснока- 2 початка кукурузы, без шелухи- 1 маленький кабачок (около 150г), порезанный пополам в длину- 1 маленькая желтая тыква (около 150 г), порезанная пополам в длину- 1 большой сладкий перец, порезанный на 4 части- 2 больших кольца красного лука- 1 большой помидор с кожицей, без сердцевины, порезанный пополам Розмарин, чёрный перец, масло, уксус и чеснок в миске хорошо смешать венчиком. Выложите около 2 чашек салата на каждую из 4 тарелок, сверху положите стейк из тунца.4 порции, в каждой 276 ккал. Клетчатка – 2 г, натрий – 144 мг Индейка и авокадо, завёрнутые в лепёшку- 1 лепёшка tortilla (в идеале цельнозерновая)- ¼ авокадо- 85 г запеченной грудки индейки, порезанной ломтиками- 2 кусочка помидора- ½ чашки листьев шпината Положить лепешку на тарелку. Аккуратно свернуть лепешку, можно заколоть зубочисткой, разрезать пополам для подачи.1 порция, 327 ккал. Клетчатка – 3 г, натрий – 309 мг, холестерол – 70 мг. полученной смеси (остальное – оставьте для соуса), накройте плёнкой и дайте постоять 5 минут (прим.: а лучше чуть больше). черного перца- 500 г стейка из филе или вырезки, без костей, зачистить от пленок- 8 чашек смеси зеленого салата- 1 ½ красного сладкого перца, нарезанного полосками- 1 чашка лука, нарезанного перьями- 1 ст.л. Пока стейк готовится, смешайте листья салата и оставшиеся ингридиенты из списка в большой миске, хорошо перемешайте. Помазать початки и половинки овощей половиной получившейся масляной смеси, отложить. Перевернуть овощи и готовить еще 5 минут или до мягкости. С помощью вилки размять авокадо до состояния, в котором его можно намазывать на лепешку. Перекусы (примерно на 200 калорий): Апельсин и миндаль1/4 чашки сырых или поджаренных на сухой сковородке орехов (миндаль), 1 небольшой апельсин Почистить апельсин и сервировать его на тарелке с миндалем Яблочно-банановый смузи2 унции (1 унция = 28 грамм) органического яблочного сока2 унции кокосового молокаполовина банана1 ложка ванильного протеинового порошка1 чашка льда Сложить все ингредиенты в блендер, взбить до состояния смузи и наслаждаться Чипсы и сальса18 кукурузных чипсов (в оригинале - Baked Guiltless Gourmet tortilla chips), 1/2 чашки свежей сальсы. Выложите курицу на решётку для гриля, сбрызнутую маслом из спрей (прим.: можно кисточкой пройтись). оливкого масла- 2 питы (15 см в диаметре, в идеале из цельнозерновой муки)- 120 г нежирного натурального йогурта- 2 ст.л. лимонного сока- 1/3 чашки мелконарезанной петрушки- ¼ ч.л. Сверху выложите кусочки стейка.4 порции, в каждой 278 ккал. Клетчатка – 6,1 г, натрий – 330 мг Салат из овощей на гриле- 1 ст.л. Сбрызнуть решетку для гриля маслом, сильно разогреть гриль. Достать из духовки, разрезать початки кукурузы на 6 частей. Клетчатка – 10,4, натрий – 36 мг Пита с хумусом и овощами- ¼ чашки хумуса- 1 пита (15 см в диаметре, в идеале цельнозерновая), порезать пополам, чтобы получилось 2 кармашка- ½ чашки шпината- 1 ч.л. Макать чипсы в сальсу и есть ( )Яйцо и яблоко Одно сваренное вкрутую яйцо, одно небольшое яблоко. Органическая морковь, нарезанная дольками, или бэби-морковки, ломтики органического сельдерея, 1/3 чашки хуммуса Нарезать, если нужно, овощи ломтиками и есть, макая в хуммус. Готовьте по 4 минуты с каждой стороны или пока курица не станет готовой, при переворачивании смазывайте остатками масляной смеси с тарелки, в которой мариновалась курица. Выложите салат, кусочки манго и авокадо на 4 тарелки, сверху выложите полоски курицы. соли Для бургеров: положите нут, лук, яйца, муку, майоран, зиру и соль в чашу комбайна. Порезать кольца лука на четвертинки, остальные овощи пополам. мелко порубленного красного лука- ¼ чашки мелко нарезанной моркови- 2 кружочка помидоров- 2 ст.л. Выбор Джиллиан: Овощной сэндвич из сети Subway- половина итальянского хлеба- зеленый салат- помидоры- зеленый перец- огурцы- авокадо- лук- черный перец- горчица (опционально)- уксус (опционально)Закажите овощной сэндвич (на поджаренном/обычном хлебе). Не добавляйте сыр, масло, майонез и соль.1 порция, 270 ккал. Клетчатка – 4 г, натрий – 510 мг Мексиканская пицца- 1 лепешка tortilla (15 см в диаметре, в идеале из цельнозерновой муки)- 85 г запеченной в духовке куриной грудки, без кожи- ¼ чашки неострой сальсы (прим.: помидоры, лук, чили/черный перец)- ½ чашки красного сладкого перца, мелко нарезать- 2 ч.л. Выложить тунца, готовить по 2 минуты с каждой стороны или пока не будет достигнута желаемая степень прожарки. Моцарелла и груша Кусочек низкожирного сыра моцарелла, одна небольшая груша. Чипсы с cottage-cheese Одна упаковка чипсов (Popchips) на 200 калорий или меньше, 1/2 чашки нежирного творога (cottage-cheese). Добавьте оставшийся соус.4 порции, 185 ккал в каждой. Включите режим pulse и, пару раз останавливая, чтобы собрать кусочки со стенок чаши, смешивайте до момента, когда все продукты соберутся в плотную массу (она будет влажной). Разогрейте масло в большой сковороде на среднем огне, положите туда лепешки и готовьте до появления золотистой хрустящей корочки или 4-5 минут. Соус и подача: Смешайте ойгурт, тахини, лимонный сок, петрушку и соль в небольшой миске. Можно сделать смесь для бургеров и соус заранее, накрыть пленкой и хранить в холодильнике до 2 дней.4 порции, в каждой 339 ккал. моццареллы, мелко нарезать Намазать половинки питы хумусом. зеленых перчиков чили, измельчить- 1 чашка шпината- 2 ст.л. Положить чипсы в глубокую тарелку и выложить на них сверху творог. БЖУ 8/8/24, клетчатка – 5 г, натрий – 203 мг Нутовые бургеры- 540 г замоченного нута- зеленый лук- 4 яйца- 2 ст.л. БЖУ 15/16/53, клутчатка – 15 г, натрий – 742 мг Салат из стейка на гриле- 1 ст.л. Разделить шпинат, лук, морковь, помидоры и сыр пополам на каждый кармашек питы. моццареллы, мелко нарезать- ¼ чашки авокадо, ломтиками Разогреть духовку до 220 градусов. свежего лимонного сока- 8 чашек зеленого салата (прим.: в оригинале некая «arugula»)- 2 чашки фенхеля (около одной луковицы), тонко нарезанного Посыпать стейки 1 ч.л. Протеиновый батончик В России продается много видов в магазинах спортивного питания и аптеках, просто выберите какой-нибудь на 200 калорий или ниже. В сковороде на небольшом огне припустить перец, чили, шпинат. Клетчатка – 9 г Салат из тунца- 4 (по 170 г примерно 2 см толщиной) стейка из тунца хорошего качества- 1 ½ ч.л. Для американцев предлагаются марки 22 days brand или Larabar. Намазать лепешку сальсой, выложить смесь курицы и овощей. Клетчатка – 8 г, натрий – 714 мг, холестерол – 80 мг. Обратите внимание на состав, там не должно быть сахара, сиропа, транс-жиров и прочих ненужных нам ингредиентов. Посыпать сыром и запекать лепешку в духовке, пока не расплавится сыр. Салат с лососем и черникой- 85 г филе лосося (в идеале дикого)- 2 чашки китайской капусты/смеси зеленого салата- 1 чашка помидоров кубиками- ¼ чашки черники (свежей или размороженной)- 15 г обезжиренной феты, крошкой- 1 ст.л. Семечки и дыня1/4 чашки семечек подсолнуха, 2 дольки дыни. измельченных грецких орехов- ¼ чашки консервированной белой фасоли (кидни), слить жидкость, промыть- 1/8 чашки красного лука, порезанного тонкими кольцами- 1 ст.л. Смешать зеленый салат, помидоры, чернику, фету, орехи, фасоль, лук, добавить туда кусочки лосося. Вяленая индейка Нужно просто выбрать упаковку органической индейки, посмотреть на состав и отрезать себе кусочек на 200 калорий. легкого малинового уксуса Разогреть сковороду на среднем огне. Опять же, американцам предлагается подобрать себе продукцию, которая продается в супермаркетах Trader Joe`s или Whole Foods. Добавьте в сковороду фасоль и соус барбекю, посыпьте сыром и готовьте еще около 5 минут, пока сыр не расплавится. Буррито из красной фасоли и цыпленка барбекю1 столовая ложка оливкового масла320 грамм (3/4 фунта) цыпленка, очищенного от кожи, костей и жира1/2 чашки порезанного лука3 головки чеснока1/3 чашки соуса барбекю15 унций (430 грамм) красной фасоли - вымытой и высушенной1/2 чашки тертого маложирного сыра чеддер4 кукурузные лепешки1/4 чашки греческого йогурта Вылейте масло в сковородку и нагрейте его на среднем огне. Подогрейте на сковороде лепешки, пока они немного не покоричневеют. Положите в середину лепешки примерно половину чашки получившейся смеси, налейте сверху одну столовую ложку греческого йогурта и заверните лепешку.4 порции, в каждой 368 калорий, 13.3 гр. углеводов, 34.9 грамм белка Чили из красной фасоли1 чашка вымытой и высушенной фасоли1 столовая ложка оливкового масла1 луковица, мелко порезанная1 мелко порезанный зеленый перец3 дольки чеснока, мелко порезанные1/2 cтоловой ложки чили-порошка1/2 столовой ложки тмина1/2 столовой ложки орегано1/4 чайной ложки корицы2 щепотки черного перца400 грамм томатов в собственном соку1/2 чайной ложки цедры апельсина1/2 чашки апельсинового сока1/2 чайной ложки органического меда1-2 чайные ложки перца чили чипотле (опционально)1/4 чашки булгура (крупа из зерна пшеницы)щепотка соли1/4 чашки греческого йогурта2 столовые ложки порезанного зеленого лука (белая и зеленая часть)2 столовые ложки порезанный кинзы (и то и другое для гарнира)Промойте фасоль в дуршлаге и высушите, затем поместите её в чугунную кастрюлю и налейте воду так, чтобы она на пару дюймов закрывала фасоль. Включите огонь, доведите до кипения, потом сделайте маленький огонь и оставьте так тушиться на час. Налейте масло и ждите, пока оно не станет горячим (но не начнет дымиться! Добавьте лук и зеленый перец и поджаривайте их 8-10 минут, пока лук не станет коричневым. Добавьте чеснок, еще через пол минуты добавьте чили, тмин, орегано, корицу и черный перец. белка Сотэ из курицы1 фунт (453 грамма) очищенных от кожи, костей и жира куриных грудок1/2 чашки 1 чайная ложка соуса tamari (или соевого соуса)сок одного апельсинасок одного лайма3 дольки выдавленного чеснока1/4 чашки винного уксуса2 чайные ложки арахисового масла1 чайная ложка органического меда1 чайная ложка измельченного имбиря1/4 чайной ложки кунжутного маслаоливковое масло (для гриля)Порезать грудку на небольшие кусочки, всего должно получиться около 40 кусочков. Перемешайте, затем добавьте томаты, апельсиновые цедру и сок, мед, чипотле и 1.5 чашки воды. Сделайте огонь так, чтобы вся эта гуща медленно кипела. Разложите получившийся чили в 4 чашки, заправьте греческим йогуртом, кинзой, зеленым луком.8 порций, в каждой 297 калорий, 4.7 гр. Смешать в миске половину чашки соуса, апельсиновый сок, сок лайма, 2/3 получившегося чеснока. Помешивайте, добавляйте воду по необходимости, готовьте 1-1.5 часа, пока фасоль не станет нежной. Добавить туда курицу и оставить мариноваться в холодильнике (минимум, час, максимум - оставить на ночь). Перед началом готовки замочите на 20 минут деревянные шпажки в воде. Смешать в блендере уксус, арахисовое масло, мед, имбирь, оставшуюся ложку соуса, кунжутное масло и оставшийся чеснок. Спрыснуть гриль оливковым маслом, насадить куриные кусочки на шпажки и готовить по 2-3 минуты с каждой стороны. белка Куриные грудки, маринованные в меде и лимоне1/4 чашки органического меда1/4 чашки лимонного сока2 чайные ложки растительного масла1 чайная ложка измельченного розмарина1 чайная ложка лимонной цедры1/2 чайной ложки соли1/4 чайной ложки перца4 куриные грудки без кожи Все ингредиенты, кроме курицы, соединить вместе и хорошенько перемешать. Когда все будет готово, достать получившийся в блендере соус и подать вместе с курицей.4 порции, в каждой 200 калорий, 5.5 гр. Замариновать грудки в получившейся смеси в течение часа. После этого выложить их на сковороду и поджаривать в течение 5 минут. Перемешать с получившимся соком и готовить еще около 5 минут до готовности. белка Mahi Mahi Taco (тако - кукурузные лепешки с различными начинками, входит в меню многих ресторанов быстрого питания в США)3 столовые ложки выжатого сока лайма3 столовые ложки выжатого апельсинового сока1 долька выдавленного чеснока2 чайные ложки порошка чили1/4 чайной ложки соли1/4 чайной ложки черного перца1/8 чайной ложки кайенского перца1 фунт (453 гр.) рыбы (mahi-mahi, оно же корифена, оно же дорадо), вымытой, высушенной и порезанной на кусочки на 1 укус1 зрелое манго, почистить и порубить на кусочки (примерно на 2 чашки)1/4 чашки мелко порезанной кинзы1/2 чайной ложки красного перца2 чайные ложки кокосового масла4 лепешки из цельнозерновой муки1 свежий авокадо, почистить и порезать В среднего размера миске смешать 2 чайные ложки сока лайма, 2 чайные ложки апельсинового сока, чеснок, чили, соль, перец и кайенский перец. Если хотите, можете добавить в скороводку маринад и потушить еще пару минут.4 порции, в каждой 189 калорий, 5 гр. Добавить рыбу и оставить мариноваться минимум на 10 минут. В другой миске смешать манго, кинзу, красный перец и оставшийся сок лайма и апельсина. Поставить миску в холодильник, если рыба маринуется больше 10 минут, но не забыть подержать хотя бы 20 минут при комнатной температуре до начала готовки. белка Средиземноморская пицца2 столовые ложки кукурузной муки грубого помола для выпечки4 чашки шпината (примерно 140 грамм)пшеничная цельнозерновая мука (для рабочей поверхности)1 фунт (453 гр.) теста для пиццы из цельнозерновой муки2 чайные ложки оливкового масла4 томата (тонко порезанных кружочками)1 столовая ложка майорана (или орегано/базилика, по вкусу)1/2 небольшого красного лука (тонко порезанного)1/3 чашки низкожирного сыра фета1/4 чашки оливок (порезанных)1/2 чайной ложки черного перца Разогреть духовку до 450% по Фаренгейту (230 по Цельсию). Доставь какую-нибудь большую чугунную посудину для готовки, вылить туда масло и нагреть его, добавить рыбу и маринад и готовить 3-4 минуты, часто перемешивая, пока рыба не потемнеет. Или можно оставить в холодильнике, но не более, чем на 2 дня.4 порции, в каждой 405 калорий, 13.9 гр. Посыпьте противень кукурузной мукой (или натрите маслом). Пока рыба готовится, завернуть лепешки во влажные бумажные полотенца и поставить греться в микроволновку при высокой мощности на 30 секунд. Промойте шпинат водой, положите в чашу с водой, закройте крышкой. Если листья совсем сухие, добавьте столовую ложку воды. Поставьте в микроволновку на минуту на высокой мощности, потом быстренько, когда цвет станет светло зеленым, суньте шпинат в ледяную воду, выньте и отожмите на бумажном полотенце. Посыпать рабочую поверхность небольшим количеством муки и раскатать тесто в круг для пиццы нужным вам диаметром. Распределите на поверхность теста 1 чайную ложку оливкового масла, разложите помидоры, поверх них посыпьте майоран или другую выбранную приправу. Затем добавьте шпинат, красный лук, фету, оливки и черный перец. И еще раз полейте все это оставшейся чайной ложкой оливкового масла. белка Куриные грудки в ореховой корочке1/2 чашки несоленого поджаренного миндаля2 столовые ложки оливкового масла3/4 чайной ложки лимонной цедры1 столовая ложка лимонного сока3/4 чайной ложки сухого розмарина1 долька чеснока1/4 чайной ложки соли4 куриные грудки без шкуры, жира и костей (примерно по 120-140 грамм)Разогрейте духовку до 425 (210 по Цельсию) градусов. Поставьте в духовку и выпекайте в течение 15-20 минут.4 порции, в каждой 388.5 калорий, 10.3 гр. Положите в чашу кухонного комбайна орехи, оливковое масло, сок и цедру лимона, розмарин, чеснок и соль. У вас должна получиться смесь, похожая на густую пасту. Разложите куриные грудки в посудине, в которой вы собираетесь их готовить. Распределить получившуюся пасту по четырем грудкам с обеих сторон, а затем запекайте до готовности. белка Запечённый лосось (сёмга)1 столовая ложка тыквенных семечек1 чайная ложка тмина1 чайная ложка кардамона1/4 чайной ложки соли2 столовые ложки греческого йогурта4 филе семги (примерно по 115 гр.), вымытых и высушенных2 чайные ложки кокосового маслалимон Разогрейте духовку до 425 (210 по Цельсию) градусов. Аккуратно заверните в фольгу и дайте постоять так 5-10 минут до подачи.4 порции, в каждой 293 калории, 17.4 гр. Поджаривайте на среднем огне тыквенные семечки примерно 4 минуты, пока они не начнут коричневеть. Высыпать в миску, а в сковородку выложить тмин и поджаривать 30-45 секунд, пока по кухне не пойдет аромат тмина Семечки положить в кухонный комбайн или блендер и измельчить. Затем добавить к ним тмин, кардамон и соль и запустить 2-3 раза только для того, чтобы перемешать ингредиенты. Вымазать филе йогуртом, затем посыпать получившейся смесью и хорошенько прижать. белков Кебаб из индейки1/2 чашки греческого йогурта2 чайные ложки свежего сока лайма1 чайная ложка измельченного имбиря1 долька выдавленного чеснока1/2 чайной ложки тмина1/2 чайной ложки куркумы1/4 чайной ложки черного перца1/8 чайной ложки соли1 фунт (453 грамма) индейки без костей и жира, порезанной на небольшие кусочки длиной примерно 3.7 смоливковое масло Для соуса: В блендере соединить 2 чашки кинзы, 2 столовые ложки сока лайма, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 чайная ложка меда, 1 долька выдавленного чеснока, 1/2 чайной ложки имбиря, 1/2 чайной ложки гарам масала ( смесь из черного перца, тмина, гвоздики, кардамона и тд, измельченных в порошок, используется при приготовлении блюд индийской кухни), 1/4 чайной ложки соли и 3 столовые ложки воды. Соединить в небольшой миске йогурт, сок лайма, чеснок, имбирь, тмин, куркуму, перец и соль. Разогреть посуду для готовки, добавить масло, когда оно согреется, выложить филе семги. Сервировать лимонными дольками.4 порции, в каждой 203 калории, 10.9 гр. Добавить индейку и замариновать (от 10 минут до ночи). И дальше - 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз и т.п...... Перед готовкой поместить 8 деревянных шпажек в миску с водой и оставить там на 20 минут. белков Что такое скручивания, можно посмотреть здесь. Я правильно понимаю, что в первый день в первых подход делаю 20 раз , во второй 15, в третий снова 15, в четвертый 25 и т.п.? Если вы готовите на гриле, сбрызните его оливковым маслом. Подать с лаймом.4 порции, в каждой 192 калории, 6 гр. Схема: Как выполнять: Схема рассчитана на 6 дней, но что мешает делать эти 6 дней по кругу? Чего ожидать:- укрепления ягодичных мышц- уменьшение целлюлита- уменьшение живота в объёме Привет, девушки! Я - Лена))Занимаюсь шредами, в субботу буду на 2-й уровень переходить. Надеть индейку на шпажки и готовить 10-12 минут, периодически переворачивая. белка Zesty Shrimp Veracruzana (креветки, наверное, по-мексикански2 чайные ложки масла канола или рапса (я думаю, у нас такого не найти)1 лавровый лист1 средняя луковица, порезать пополам, потом тонкими полукругами2 средних перца халапеньо, очень тонко порезанных (опционально)4 дольки выдавленного чеснока1 фунт (453 грамма) сырых чищенных креветок3 средних помидора, порезанных кубиками1/4 чашки зеленых оливок, тонко порезанных1 средний лайм, разрезанный на 4 дольки Разогреть масло в глубокой сковороде на среднем огне. Добавить лук, халапеньо и чеснок, готовить, помешивая, 3 минуты. Каждый день, в течение ОДНОЙ тренировки нужно выполнить 9 подходов. Итого, получается, что за одну тренировку вы выполняете от 175 раз (в первый день) до 210 (в шестой). Пыхтим и приседаем месяц, надеваем бикини и собираем восхищённые (и завистливые) взгляды на пляже. Месяца полтора назад уже начинала, но позанимавшись неделю, бросила Теперь хочу пройти все до конца и продолжать заниматься с Джилл по другим программам, спасибо этой темке и ее обитательницам Чтобы замотивировать себя еще сильнее, вчера накупила себе новой спорт. Подать с соусом.4 порции (каждому по 2 кебаба), в каждой порции 182.3 калории, 4.1 гр. Добавить креветки и готовить еще 3-4 минуты, пока они не порозовеют. 9 подходов за ОДНУ тренировку, а не 9 раз в течение всего дня. Чего ожидать:- укрепление нижнего / верхнего пресса (зависит от того, как выполнять)- работа над косыми мышцами пресса- спина, опять же. В связи резко возросшим интересом к приседаниям, вношу несколько пояснений. одежды, и решилась вступить в "секту", надеюсь, вы мне поможете не бросать тренировки Доброе утро, красотки! ДА, данная схема рассчитана на ЕЖЕДНЕВНЫЕ приседания. НЕТ, схема приседаний не из Джиллиановской тренировки. ДА, не забывайте правильно дышать и заниматься в кроссовках - пощадите свои колени. ДА, вы можете разбивать количество приседаний на подходы (т.е. Например, 50 раз - это 2 подхода по 25 раз в каждом; 55 раз - это 25 30; 100 - это 4 подхода по 25 раз и т.д.)НЕТ, не рекомендуется делать по 10 приседаний в каждом подходе - этого слишком мало. ) делать перерывы (а первое время это будут не секундные перерывы), то занятия будут малоэффективны. Хочется форму, а не попу блином / желе / чемоданом? ДА, первое время вы можете приседать без гантелей или штанги. не так, чтобы в один прекрасный день встала с дивана, отряхнула крошки от чипсов и присела 250 раз. Помните, что несколько крайних раз в каждом подходе должны быть через "не могу", через огонь в мышцах. Но чем дольше вы будете заниматься, тем ярче захочется результатов!

Next

Джиллиан майклс похудей за 30 дней ripped-in-30 1-я неделя

Ripped in de Jillian Michaels Semana completa / Routine week full Jillian Michaelsd Duration. Inténtalo tú puedes , views ·. videos Play all Смешарики. Все серииadatsdnru. Первая Тренировка Жиробаса. ФММ часть из / Ярослав Брин / ФММ / сушка тела / как. , Banish Fat, Boost Metabolism ( , ) No More Trouble Zones ( )- . ) Banish Fat, Boost Metabolism ( , ) DAY 1 30 Day Shred: Level 1 DAY 2 30 Day Shred: Level 1 DAY 3 No More Trouble Zones DAY 4 30 Day Shred: Level 1 DAY 5 Banish Fat, Boost Metabolism DAY 6 -Quick Trouble Zones* DAY 7 DAY OFF DAY 8 30 Day Shred: Level 1 DAY 9 30 Day Shred: Level 2 DAY 10 Quick Trouble Zones DAY 11 30 Day Shred: Level 2 DAY 12 Banish Fat, Boost Metabolism DAY 13 No More Trouble Zones DAY 14 DAY OFF DAY 15 30 Day Shred: Level 1 Quick Trouble Zones DAY 16 30 Day Shred: Level 2 DAY 17 No More Trouble Zones DAY 18 30 Day Shred: Level 1 30 Day Shred: Level 2 DAY 19 No More Trouble Zones DAY 20 Banish Fat, Boost Metabolism DAY 21 DAY OFF DAY 22 30 Day Shred: Level 2 30 Day Shred: Level 1 DAY 23 Quick Trouble Zones DAY 24 Banish Fat, Boost Metabolism DAY 25 Quick Trouble Zones 30 Day Shred: Level 2 DAY 26 DAY OFF DAY 27 No More Trouble Zones 30 Day Shred: Level 1 DAY 28 Banish Fat, Boost Metabolism Quick Trouble Zones DAY 29 30 Day Shred: Level 2 30 Day Shred: Level 1 DAY 30 No More Trouble Zones Quick Trouble Zones No More Trouble Zones: , . - 2013 Slimdown () , 30 , 30 Day Shred ( 30 ) No More Trouble Zones ( ! : : 80,6 - 68 (-12,6 ); : 80 -70 (-10 ); : 106 - 97 (-9 ); : 103 -93 (-10 ); : 34 -30 (-4 ); : 66 -59 (-7 ); : 98 -85 (-13 ); 83 - 78 (-5 ).

Next

Как похудеть девочке лет YouTube

Джиллиан майклс похудей за 30 дней ripped-in-30 1-я неделя

Как похудеть за дней. отзывы Джиллиан майклс похудей за дней rippedin я неделя. Популярная фитнес-тренировка от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Курс состоит из 4 "недель", каждая из которых направлена на новые группы мышц. Поэтому после месяца занятий вы увидите ощутимые результаты.

Next

Джиллиан Майклс: Ripped in 30. Описание, эффективность

Джиллиан майклс похудей за 30 дней ripped-in-30 1-я неделя

Похудей за дней Ripped in — еще одна программа от Джилиан Майклс, рассчитанная на дней. Джиллиан Майклс — Хард боди Jillian Michaels - Shred-It With Weights (2010) ( ) - , , 30 . Jillian Michaels for Beginners - Frontside / Backside (2010) - / , , . Jillian Michaels - Killer Body (2015) - 30 , , 4 -, . Jillian Michaels - Killer Abs (2012) - , 3- , 10 ( 30 ). Jillian Michaels - Body Revolution (2012) - , 90 , , . Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred (2011) - , - . Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs (2011) - , 3- 40 . Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack (2010) ( ) - , 2- 30 . Jillian Michaels - Body Shred (2015) - Body Revolution ! Jillian Michaels - One week shred (2014) - , , , , , . Jillian Michaels - Hard Body (2013) - 2- 45 50 , , "3-2-1" (3 , 2 1 ). Jillian Michaels - Yoga Inferno (2013) - 30 , , - - . Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism (2008) ( ) - - , 40 . Jillian Michaels - No More Trouble Zones (2008) ( ) - , , .

Next

Джиллиан Майклc "Похудей за дней" Отзывы покупателей

Джиллиан майклс похудей за 30 дней ripped-in-30 1-я неделя

После удачного завершения программы "Стройная фигура за дней " СФ я втянулась и прошла "Похудей за дней " в оригинале Ripped in . Первая программа от Джиллиан Майклс, с которой я познакомилась, была Стройная фигура за дней или Day Shred ти дневный курс для. Вот прошло 6 месяцев после родов, а ваш живот до сих пор обвисший или ваши мышцы на животе еще растянуты, не в тонусе. Если вы хотите иметь плоский живот, вам необходимо будет изменить привычное для вас пи..... Для пополнения своего портфолио новыми фотографиями ищу беременяшек на сроке беременности 26-34 недели. блин, вру, конечно, кг 4-5 скинуть я совсем не против:)) Но куда больше меня стал волновать внешний вид. Наконец-то я привела свою фигуру в полный порядок после вторых родов. Все не раз слышали, что родив ребенка, полнеют, родив двух-вдвойне. Меня зовут Анна, мне 25 лет, я замужем и у меня есть сынок, ему 8 месяцев. Стройная фигура, длинные волосы (без челки), красивая улыбка. За беременность набрала 23 кг, была 54 кг, пошла рожать 76 кг. Начала заниматься через месяц после родов по системе "Стройная фигура за 30 дней", скинула 3 кг и немножко привела мышцы в тонус. Хотя в реальной жизни зачастую все в точности до наоборот. Давно заглядывала на этот сайт, и вот наконец зарегистрировалась))) Уже 2 дня занимаюсь по Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" - думала умру. Вам будет сделан профессиональный макияж и укладка. С меня 10 фото в обработке исходники за исключением технического брака. Предложу несколько на выбор, как вариант @famous_studios. Сегодня закончила "Революцию тела", но занималась не 6 дней в неделю, а 4, исключила кардио в среду и субботу, так как лень каждый день скакать. Пример из жизни-гуляем с детьми, впереди три мамы, на трех мам впереди четверо бегущих малышей. После беременности и родов мои мышцы забыли, что такое напряжение Так что буду стройнеть вместе с девчонками! Спустя пол года после родов удалось скинуть 5кг, но для моего веса это очень мало ( К тому же умираю сидя от тоски дома. Это сообщение в лог я решила написать после письма из ее рассылки о том, как бороться с депрессией. В общем, для тех, кому интересно. Девчонки, счастье. Проект ее посвящен стройности фигуры после родов и не только. Мне понравилось)Оказалось, она сама мама и работает с теми же проблемами, проживает их. В поисках физических занятий с детьми наткнулась на Евгению Меглинскую и ее программу "Стройная мама". Классно в общем, рекомендую тем, кто не выдерживает долгие тренировки (идет всего 20 минут) и тем, кому тяжело даются прыжки! Вообще стала немного отчаиваться,подбодрите-кому реально помогло! Пока пробовала только первый, он менее динамичный, чем в стройной фигуре, почти нет прыжков, много силовых упр., но тем не менее сошло 4 пота. За все это время фигура конечно моя подтянулась,но не так ,как хотелось бы, хочу убрать 5 кг,а они никак (вчера взвесилась вес вообще вырос даже на кг, сразу скажу пп у меня немного свое-ем по чуть-чуть мало,в основном здоровую пищу и вечером стараюсь не есть). Сегодня начала программу ДМ Похудей за 30 дней, это своего рода продолжение Стройная фигура за 30 дней, тоже делится на уровни, но тут их 4. Девочки,проделала я стройная фигура за 30 дней,следом ripped in 30, потом неделя перерыв была из-за отпуска мужа,теперь 5 дней делаю 6 weeks 6 pack-интересует помогло ли вам убрать живот? Здесь вас ждут: ♥ Регулярные акции и сногсшибательные скидки! Я думала, мол позанимаюсь еще пару дней и зафиксирую эту победную цифру! питание правильное у меня свое(я не считаю КБЖУ и для меня это такой темный лес) - не ем сладкое, жирное, жареное.теперь... На простой фитнес ходить возможности нет т.к нескем оставить ребенка. Наши модели стройнят и скрывают недостатки, что особенно важно! Не много всплакнула,когда перелистывала пережитые моменты в памяти,но тем не менее,хочется записать все то,что нам принес уходящий год Обезьяны! Это время было для нас особенно тяжелым, особенно те дни в детской реанимации, сколько было пролито слез..... Зато,всю печаль сменила не зимная любовь к своим детям, сколько счастья и веселых моментов обрушилось спустя... Хотя, когда я вернулась от Светика, то мой вес был меньше 60 кг (определенной точкой моего пути). К тому же, подобные методы действуют лишь в долгосрочной перспективе, а ведь куда чаще бывают такие ситуации, когда... Просто, здесь мамочки, которые около года назад стали мамами)))) После родов стала стройнее чем до беременности. цель- вернуться к 63 кг как до второй Б или (если уж совсем! Прыгаю с февраля с Джил, сделала стройную фигуру, рипы, плоский живот за 6 недель 1 уровень и убойный пресс все уровни, за все время делала 2 перерыва по неделе, вес ушел может 1-2 кг, обьемы те же! По статистике, 25% наших покупательниц - девушки НЕ беременные, но желающие скрыть погрешности фигуры. Весной,закончилась моя вторая беременность и у нас родился сыночек,маленькая наша обезьянка! Год назад, в свои 28 лет при росте 165 см весила 85 кг! Хе-хее)), сейчас глянула на дату первого фото и поняла, что стройнею я ооочень медленно). Диеты, различные по жестокости, отказ от ужина, истязания себя в спортзале - все это может и не принести желаемый результат по одной простой причине - с возрастом метаболизм замедляется, поэтому вернуть былой силуэт будет сложнее. Причем по кг не сильно заметно, а вот фигура портиться (живот появился). Грудь пышная, 3 размера, бедра тоже 90 Очень переживаю, что из меня выйдет колобок)))) Скажите, пожалуйста, с каким весом/ростом вы встали на учет? Буду продолжать в том же духе и надеюсь,что к Новому году обрету стройную фигуру😍❤️🎁🦄 После вторых родов прошло почти два месяца, начинаем борьбу за стройную фигуру. Прошло фактически полгода с рождения нашего сыночка и вот решила поделиться результатами . Вес сбрасывать особо не хочу, но после родов имеется жирный живот. - это отличный магазин с широким выбором одежды для будущих и кормящих мам в г. Только у нас 85% моделей можно носить как ВО ВРЕМЯ, так и ПОСЛЕ родов! Эта замечательная девушка за один месяц избавилась от 8 сантиметров на талии, от 5 сантиметров на ягодицах и от значительной части целлюлита... я итак все лето бухала позволяла немного, а вес снижался)): Утягивающее белье Slim n Slide С годами поддерживать фигуру все сложнее - это малоприятный факт, но большинство женщин продолжают идти на жертвы во имя красоты своего тела. Да и талии у меня никогда не было осиной, 68-70 где-то. Даже новые вещи нет желания покупать на такую Жо... После родов прошло 2,5 месеца,что набрала за б (11 кг) ушли сразу после родов,а сейчас ушло ещё 4 кг,соблюдаю ПП,но не до конца ,не кушаю овощи и фрукты так как кормлю сына грудью и от этого у него может болеть животик! Девочки, пожалуйста кому не сложно-не пройдите мимо.вообщем история такая-вес 47, рост 1,64. сначало меня это и не беспокоило вовсе (думала как и с первым на гв, все уйдет в первые же 2 месяца)... Приглашаем присоединиться к нашей группе Вконтакте: https://vk.com/odezdadlyaberemennih "Mamainter". Всю сознательную жизнь я весила в районе 50-55 кг, но после вторых родов меня очень сильно «разнесло». Муж недоволен, постоянно твердил о том, что женился на маленькой, стройной девочке, а в итоге получил толстушку. Начать ли свой путь к стройной и подтянутой фигуре уже прямо сейчас или лежать на диване, занимаясь поиском очередных отговорок на тему "почему же я не могу прийти в форму после родов"? А я здесь оставлю вам фотоотчет с результатами одной из моих подопечных после первого месяца занятий (1-я ступень) в программе "Восстановление после родов". Правда, измеряли вес в одежде и обуви, а у меня одни сапоги наверное под 1 кг весят)) Я никогда не была худышкой и вес всегда был в районе 55 кг. У меня , конечно, не все критично, но хотелось бы вернуться к своим прежним формам и красивым вещам в шкафу. Потихоньку иду к цели ,очень хотелось бы весить 60 кг. при росте 176), поэтому мне не с чем было сравнить, но теперь, когда я смотрю свои старые фото (ну как "старые" - всего лишь двухлетней давности), я понимаю, какая я была худышка! но после вторых родов я приехала домой с 9-ю лишними кг. А у сорокалетней женщины для всего этого уйма времени и возможностей: она уже... Девулички, вчера встала на учет (8-9 недель), при росте 165 вешу 56 кг. То года назад я была примерно в таком же весе (65кг) так вот некая ревность заставила меня... Я никогда не считала себя худой и практически всегда была недовольна своей фигурой и теперь знаю, почему - я всегда была практически в одном весе, всю жизнь (62-65 кг. и я никогда бы не подумала что меня коснется вопрос всяких диет, спортзалов и т. (так как я всегда была стройна более чем (наивная, думала так всегда и будет)). Сегодня многие женщины, несмотря на возраст, ухаживают за лицом и телом, занимаются спортом, ведут здоровый образ жизни, следят за питанием и весом. После родов прошло два месяца, а мысль похудеть не дает мне покоя ДНЕМ И НОЧЬЮ. к моему приятному удивлению все очень даже не плохо,после вторых родов Итак:первая беременность,набор веса 20кг. (не часто) Вторая беременность: встала на учет уже с... Это еще при том, что раньше часто фитнесом занималась))) Максимка смотрел так с интересом на меня, а когда я делала упражнения лежа, так пытался залезть на... Маме приходилось потрудиться чтоб подобрать мне одежду и обувь. Конечно, речь не идет о том, чтобы в 40 лет выглядеть "старушкой" и жить в гармонии с такой внешностью. Ну всем нам хочется оставаться,стройными и красивыми,вот и я не исключение....))))))) Но... и так этот вес и держала,на диетах не сидела,спортом занималась,но дома и по желанию.... Ага, конечно, руки больше всего и болели к концу занятия, еле дотерпела. многим 40-летним женщинам хватает мудрости принять свои возрастные изменения в организме, как должное, не переживая из-за того, что привлекательное лицо и стройная фигура остались в прошлом. Потому , что 60 кг стройного тела и 60 кг хоть немного рельефа - это... 14 апреля,я второй раз родила,теперь уже булочку дочку Боялась что вторая беременность ударит по моей фигуре.... Думала еще, что с ребенком на руках за полгода руки накачала. Нужно заметить, что случилось это в самый подходящий момент. "Не в коня корм", смеялся папа😁 Так было ровно до первой... После родов поняла, что просто худеть мне не достаточно - пора "строить" свою фигуру. Капеееец, я вся деревянная просто стала после родов. Я ем все подряд, в огромных порой кол-вах и не толстею. Две-полноваты, одна-стройняшка, с отличной фигурой. Спрашиваю мужа, как думаешь, у кого из них двое детей, а у кого по одному, отвечает: у самой стройной двое. Девочки, подскажите,с какого времени можно начинать качать пресс и вообще применять активную физ.

Next

Джиллиан майклс похудей за 30 дней ripped-in-30 1-я неделя

Don't remember me. Forgot your password? Lidia Amosyonok Запасайтесь чипсами с попкорном и наслаждайтесь просмотром видео! Мы собрали для Вас огромное количество кино фильмов, сериалов, мультфильмов, видеообзоров, видеоуроков, шоу блогеров, трансляций, новостей, летсплеев, батлов и многого другого.

Next