На сколько можно похудеть если исключить быстрые углеводы. Экослим отзывы для похудения цена отзывы аналоги. 2018-11-22 14:42

54 visitors think this article is helpful. 54 votes in total.

Отказ от углеводов и жиров Лайфхакер

На сколько можно похудеть если исключить быстрые углеводы

И многие уважаемые ученые скажут вам, что если вы уберет из своего рациона углеводы, набрать лишний вес становится практически невозможно. Они верят, что отказ от углеводов — единственное решение, которое спасет нас от эпидемии ожирения. Но, как показали результаты после. Когда Вы употребляете много высокоуглеводной пищи, организм берет энергию из неё. Но организму на жизнедеятельность нужно определенное количество энергии, и если ее поступило с пищей больше, чем ему нужно, он отложит излишек углеводов в резервный источник энергии, то есть в жировые запасы организма. Проще говоря, избыток углеводов превратится в жир и отложится на теле. Поэтому и возникло убеждение, что углеводы - враг худеющих. Когда Вы употребляете мало углеводной пищи, меньше, чем нужно организму на жизнедеятельность, организм извлекает недостающую ему энергию из жиров. Сначала из тех, что поступают с пищей, а если и их недостаточно - то из жировых запасов организма. Именно на этом принципе построены многие низкоуглеводные диеты. Сведи к минимуму количество углеводов, а то и вовсе откажись от них, и худей! Чтобы принимать такого рода решение, нужно сначала понять, что произойдет в организме, если количество углеводов резко упадёт. Коротко говоря, у Вас возникнут большие проблемы со здоровьем, исправить которые будет не так-то просто. Слышали ли Вы когда-нибудь что-то вроде "я сидела на низкоуглеводной диете и посадила печень и почки"? Углеводы выполняют важнейшую роль в обменных процессах организма. Недаром в здоровом сбалансированном питании доля углеводов в пище должна быть выше, чем доля белков и жиров! Углеводы участвуют почти во всех химических реакциях организма, в образовании новых клеток, Без углеводов невозможна нормальная работа организма, мозга, мышц и клеток. Дефицит углеводов - это упадок жизненных сил, снижение работоспособности, усталость, сбой функционирования почек, печени и органов ЖКТ. Если человек худеет и ограничивает себя в углеводах, то логично предположить, что он будет отдавать предпочтение белковой пище. Избыток белка приведет к нарушению белкового обмена, а нарушение белкового обмена, в свою очередь, приведет к накоплению в организме, крови и моче излишков продуктов распада, которые дадут повышенную нагрузку на почки и печень, ухудшается их функция, что может привести к серьезным проблемам в их работе, а некоторые проблемы останутся и на всю жизнь. Таким образом, избыток углеводов ведет к набору лишнего веса, а дефицит углеводов - к серьезным проблемам со здоровьем. Отсюда вывод - углеводы должны обязательно присутствовать в рационе, при этом их количество должно быть достаточным для нормального обмена веществ и при этом таким, чтобы не было их излишков. Отсутствие избытка углеводов и быстрый обмен веществ - вот что поможет Вам похудеть. При составлении меню на день старайтесь придерживаться рационального соотношения питательных веществ: жиров/белков/углеводов: 1:3:4 или 1:3:5. (Если Вы сторонник всё просчитывать или пользуетесь специальными калькуляторами рациона по БЖУК, то Вам поможет следующий наглядный расчет. Например, в процессе похудения при калорийности рациона в 1200-1500 к Кал соотношение питательных веществ в граммах можно выдерживать такое: 30-40 г жиров, 80-120 г белков, 150-165 г углеводов). При этом нужно обязательно придерживаться двух основных правил относительно употребления в пищу углеводов: 1) Углеводосодержащую пищу нужно есть в первой половине дня - на первый завтрак, второй завтрак (перекус) и на обед (к примеру, блюдо из гречки), если обед не позже 13.00. После обеда, на полдник и ужин, из углеводосодержащих продуктов разрешены только овощи, кроме картофеля. Это связано с тем, что в первой половине дня обмен веществ более быстрый, и углеводы (если их употреблена не очень большая порция) полностью переработаются организмом в энергию, а не отложатся в жировые запасы. 2) Углеводы делятся на быстрые и медленные (подробнее про эти виды углеводов читайте здесь). Теперь перейдем ко второму "врагу" худеющих - жирам. Общеизвестно, что злоупотребление жирной пищей ведет к набору веса. Организм берет энергию для жизнедеятельности в первую очередь из поступивших с пищей углеводов. Жиры - это не основной, а резервный источник энергии. Поэтому неизрасходованные организмом жиры, поступившие с пищей, заботливо отложатся в подкожные запасы. Последствия злоупотребления жирами, помимо лишнего веса, могут быть крайне опасными для здоровья человека. Чтобы не провоцировать организм на накопление жировых запасов? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте разберемся точно так же, как с углеводами, какую функцию в обмене веществ выполняют жиры и что будет, если их убавить ниже минимума или вообще удалить из рациона. Жиры в организме выполняют такие роли, которые не в состоянии выполнить никакие другие питательные вещества. Жиры образуют защитные прослойки для внутренних органов, необходимы для обеспечения пластичности тканей, здоровья кожи, волос, ногтей, являются 1/3 частью мембран всех клеток организма, играют важную роль в формировании иммунитета, обновлении всех клеток организма, необходимы для выработки многих гормонов, доставляют в организм жирорастворимые витамины А, D (их поставляют животные жиры) и E (его поставляют растительные жиры). Недостаток поступающих с пищей жиров нарушит все процессы, в которых жиры играют ведущие роли. О том, к каким проблемам со здоровьем это приведет, объяснять не нужно. В очередной раз убеждаемся, что во всем важен баланс! Примерный ориентир может быть таков: 1-1,3 г жиров на 1 кг веса тела. Жиров должно поступать не много и не мало - а ровно столько, сколько нужно для нормального протекания обменных процессов и обеспечения жизненно важных функций организма. При похудении количество поступаемых в организм жиров допустимо временно снизить до 30-40 г в день. При этом необходимо следить, чтобы в организм поступали жиры как растительного, так и животного происхождения (подробнее про эти виды жиров читайте здесь). Таким образом, врагами худеющих являются не жиры и не углеводы, а их избыток или недостаток. Баланс поступления в организм питательных веществ - вот основа правильного питания и нормализации веса.

Next

Быстрые и медленные углеводы: список продуктов

На сколько можно похудеть если исключить быстрые углеводы

На каких овощах и фруктах можно похудеть. это быстрые углеводы. сколько помещается. К процессу похудения нужно подходить более чем ответственно. В первую очередь необходимо скорректировать рацион питания. Тем, кто стремится скинуть лишние килограммы, стоит обратить пристальное внимание на количество углеводов, поступающих в организм во время приёмов пищи. Иногда этого бывает достаточно, чтобы сбросить лишний вес. Вред углеводов для фигуры зависит не столько от их количества, сколько от вида, который преимущественно поступает в организм. В случае углеводов простота не является положительной чертой. Дело в том, что простые углеводы очень быстро усваиваются кишечником и приводят к резкому повышению глюкозы в крови. Вследствие чего чувство голода только возрастает, а сахар стремительно превращается в жировые клетки, которые благополучно откладываются на животе и бёдрах. При поедании простых или, как их ещё называют, быстрых углеводов получается замкнутый круг. Насытиться ими не получится, а чувство голода будет возникать практически сразу после приёма пищи. Сложные углеводы – полная противоположность простым. Из-за скорости переваривания в организме второе их название – медленные. Сахара в таких углеводах содержится мало, они имеют достаточно высокие показатели энергетического потенциала. Именно сложные углеводы являются полезным источником энергии и сил. Диетологи рекомендуют если не отказаться полностью, то хотя бы сократить простые углеводы в ежедневном рационе, ведь именно они способствуют набору лишнего веса. Сложные же углеводы напротив, необходимы для худеющего организма. Они ни только позволяют не испытывать чувство голода достаточно продолжительное время, но и являются основными поставщиками в организм энергии. Мало у кого получается напрочь отказаться от вышеперечисленных продуктов, но имеет смысл хотя бы сократить их в своём рационе питания. При этом, исходя из того, что у каждого человека свои особенности строения тела и образа жизни, расчёт количества необходимых углеводов лучше производить индивидуально. Для обычного человека, не стремящегося к потере веса, но следящего за своим здоровьем, следует меню на день составлять таким образом, чтобы углеводы составляли примерно 50% рациона, белки – 30-35, жиры – 15-20. Количество необходимых углеводов в граммах рассчитывается, исходя из веса конкретного человека, его возраста и от того, как много времени он уделяет физической и умственной активности. В среднем, человеку требуется не более 370 гр углеводов в сутки для полного обеспечения его энергией. Неплохо было бы научиться грамотно распределять суточную норму углеводов между всеми приёмами пищи, не стоит за один раз съедать все 370 граммов, есть риск заработать себе сахарный диабет и проблемы с ожирением. Тем людям, кто желает скинуть несколько лишних килограммов, стоит пересмотреть своё питание. В первую очередь, следует сократить количество углеводной пищи в рационе. Оптимальным будет, если количество потребляемого белка будет примерно равно количеству съеденных углеводов. Только не надо устраивать себе дополнительный приём белковой пищи, просто замените некоторые углеводные продукты на белковые. Не забывайте о том, что превышать норму положенных на день калорий не следует. Вообще, для борьбы с лишними килограммами сократите углеводы в рационе до 150-170 грамм. Отдавайте предпочтение сложноуглеводной пище, избегая поедания булочек и конфет. Заменяйте сладости фруктами – они и насытят быстрее, и пользы от них больше. Но 150-170 грамм – это очень условная цифра, которая не берёт в расчёт исходный вес худеющего человека. Таким образом, если исходный вес 90 килограмм, то оптимальным будет включение в рацион 225 грамм углеводов. Если исходный вес 60 кг, то углеводов потребуется как раз 150 грамм, чтобы сбросить лишнее. Тем, кто ведёт достаточно активный образ жизни и регулярно устраивает себе тренировки в спортивном зале, следует увеличить количество потребляемых с пищей углеводов до 5 грамм на килограмм веса. Если же основная цель – нарастить мышечную массу, то для расчёта оптимального количества углеводов в день надо брать 7-8 грамм на килограмм исходного веса. Обязательно корректируйте свой рацион с учётом изменившегося веса. Примерно раз в неделю проводите контрольное взвешивание и перерасчёт. После ночного сна энергия понадобится организму, чтобы восстановить силы и проснуться. А вот к концу дня следует отдавать предпочтение белковой пищи, сведя на нет углеводы. Для того чтобы в скором времени увидеть меньшую цифру на весах, ешьте больше клетчатки. Клетчатка – это те же углеводы, только организм человека не усваивает их и не переводит в жир. Составляя примерное меню на день, с учётом нормы потребляемых углеводов, имейте в виду, что простые углеводы лучше заменять сложными. Если заменить кашу пончиком, то вряд ли получится сбросить лишние килограммы. В первую очередь обращайте внимание на качество пищи, потом уже на количество. Учёные ещё не пришли к единому мнению о том, сколько грамм углеводов должно поступать в организм человека с пищей, ведь этот микронутриент синтезируется в печени из белка. Полное исключение углеводов из повседневного питания может привести к опасным последствиям. Повышенная утомляемость, апатия, отсутствие настроения и физических сил, нервные расстройства и, наконец, нарушение обмена веществ. Всё это лишь неполный перечень неприятных последствий углеводного голодания. Следите за реакцией своего организма на сокращение потребляемых углеводов. Не доводите организм до состояния кетоза, когда организм из-за углеводного недостатка начинает использовать белок в качестве основного источника энергии, вследствие чего выделяются кетоновые тела. Кетоз имеет массу неприятных симптомов: тошнота, рвота, потеря мышечной массы, привкус ацетона во рту. Худеющим людям стоит быть внимательнее к своему организму. Выбирая низкоуглеводную диету в качестве основного метода борьбы с лишним весом, учитывайте все её особенности.

Next

Наш эксперимент как я месяц жила без сахара .

На сколько можно похудеть если исключить быстрые углеводы

Я грустно окидывала взглядом свои покупки и пыталась сообразить, как теперь это все готовить, чтобы не давиться и не морщиться. это трансжиры, которые опасны не только высоким содержанием сахара, но еще и губительным для фигуры сочетанием жиры быстрые углеводы. Реально ли похудеть отказавшись от мяса (я начинающая вегетарианка), мучного, жирного, жареного, и отказ от еды после 18 00 (я ложусь спать в 23 00). Из сладкого могу позволить себе либо 2 карамельные конфетки утром, либо пару чайных ложек варенья. За какой срок можно похудеть на 6 кг при таком рационе? Порции у меня маленькие, так что по калориям вместе с вышеуказанным количеством сладкого, число около 1000 в день.

Next

Какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть

На сколько можно похудеть если исключить быстрые углеводы

Действительно можно похудеть. чтобы похудеть Углеводы. быстрые углеводы. Чтобы похудеть, нужно изменить свое питание, это вы знаете. Есть мы будем продолжать и дальше, только постараемся исключить десять самых вредных продуктов, которые мешают нам похудеть. Чтобы узнать названия этих продуктов не нужно отправлять смс Елене Малышевой, но придется понять, что такое «простые углеводы» и «уровень сахара». Простыми называются углеводы, которые моментально расщепляются организмом и откладываются в виде жира. Такие углеводы резко повышают уровень сахара в крови. Потом сахар так же резко падает, и снова хочется съесть что-нибудь вредное. Чипсы и начос Любимая закуска всех подростков и некоторых девушек в сложный период личной жизни, идеальная смесь простых углеводов и жиров. Всем худеющим нужно стараться поддерживать уровень сахара на постоянном уровне, не допуская резких скачков. Это сочетание – настоящий наркотик для нашего мозга, который попробовав раз, не может остановиться. Причем чипсы еще и провоцируют заедание соленого сладким. Торты с жирным кремом Как же день рождения без торта? На самом деле, торт ужасающий по вредности продукт. Белая мука и белый сахар поднимают уровень глюкозы в крови моментально. Организму снова хочется сахара, и человек испытывает необходимость снова съесть что-нибудь сладкое. «Сдержать порыв» может только белковая закуска, но это, как вы понимаете, не сказывается на калорийности перекуса. Вердикт: полкусочка торта с парой кусочков нежирной мясной нарезки, не чаще 1 раза в месяц. Но если ваши проблемы с весом серьезны, выбирайте более правильные десерты, например, фруктовый салат. Гамбургеры Скептики воскликнут: «Но там же мясо, оно содержит белок, который так необходим худеющим». Да, а напиток «Юпи» родом из 90-х – почти то же самое, что и стакан свежевыжатого сока. Сосиски и колбасы Эти продукты содержат не только наши любимые усилители вкуса, но потенциально генетически модифицированную сою. Возьмите лучше кусок свежего мяса и пожарьте с овощами. Орешки соленые Тут вся «фишка» или в соли, или в сладкой глазури. Весь мясной фастфуд содержит глютамат натрия и усилители вкуса. Гаврилов пишет, что эти вещества из любого, скажем, пластилина сделают такую конфетку, что вы будете есть ее часами… Соответственно, после сладкого вы захотите соленого и наоборот. В итоге, мы переедаем и самих орехов, и после того, как пачка закончилась, других продктов, особенно если не умеем различать голод и жажду. Вердикт: съели пару орехов – почистите зубы или пожуйте мятную жвачку. А лучше перекусывайте сырыми несолеными орехами, их тоже продают там же, где и соленые. Алкоголь Почти любой алкоголь-враг человека, пытающегося сбросить вес. Все дело тут не в калориях и даже не в «ударе по печени». Спиртное помогает нам «отпустить тормоза», и начать есть все, что попадет под руку. При этом вы будете абсолютно уверены, что поглощаете здоровую еду, доедая вторую тарелку чипсов или тех же орехов. Вердикт: хорошее сухое вино не «срубает наповал», его можно пить по 120 мл за ужином, богатым клетчаткой и белком. А еще шоколад тает в желудке, и, будучи съеденным на бегу, оставляет впечатление, что мы вообще-то не ели ничего. Но только если очень нужно, и если вы уверены, что ограничитесь одним бокалом. Именно поэтому многие неискушенные в диетологии люди и считают молочную шоколадку перекусом. По калорийности она, кстати, как диетический обед из 2 блюд. А вечером после такого обеда вы обязательно съедите ужин из 3 блюд, так как инсулиновую атаку и скачки сахара в крови еще никто не отменял. Вердикт: заменить горьким или есть 1 квадратик после сытного обеда, при хорошей способности к самоконтролю. Пицца, паста с сыром Сочетание лактозы, которой богат обычный сыр, и простых углеводов из белой муки творит чудеса с нашим организмом. Обычно после тарелки макарон хочется чего-то этакого. Вердикт: макароны должны быть цельнозерновыми, а сыр – безлактозным. Еще неплохо заменить полтарелки макарон, например, тушеной брокколи, чтобы уж наверняка почувствовать спокойное удовлетворение едой. Бутерброд с маслом и джемом на белом хлебе Простые углеводы, сахар, жир, высокая калорийность. Вот и получается, что где один, там и три, а то и все пять кусочков хлеба с маслом. Вердикт: цельнозерновый хлеб, а вместо джема – целый сладкий фрукт. Сладкие хлопья для завтрака Самое обидное, что они-то позиционируются как здоровая еда. Если вы сомневаетесь, а не скушать ли тарелку медовых шариков, лучше сразу смиритесь, что будете таскать эти шарики до самого ужина. Вердикт: полюбите отруби и фрукты, если нравится хрустеть. Когда они есть дома, они имеют свойство поедаться «под шумок». Много сахара, простые углеводы, легкая структура, быстрое переваривание. Выбирайте полезные продукты, следите за порциями, в конце концов, большинство диетологов думают, что стройность и здоровье – синонимы.

Next

Диета столовых ложек, фото до и после, отзывы и результаты.

На сколько можно похудеть если исключить быстрые углеводы

Диета столовых ложек это один из самых простых способ похудеть. Методика подойдет тем. «Я часто пишу о спорте и здоровом питании, но, чтобы советовать что-то людям, сначала нужно опробовать это на себе, – убеждена журналистка City Виктория. – Чтобы наконец понять, в шоколадках ли главная проблема девушек, которые никак не могут похудеть, я в качестве эксперимента на целый месяц отказалась от сахара». «Я часто пишу о спорте и здоровом питании, но, чтобы советовать что-то людям, сначала нужно опробовать это на себе, – убеждена журналистка City Виктория. – Чтобы наконец понять, в шоколадках ли главная проблема девушек, которые никак не могут похудеть, я в качестве эксперимента на целый месяц отказалась от сахара». С детства сладкое для многих из нас было запретным: тем, что можно только после «серьезной» еды, тем, от чего «зубы испортятся» и «попа слипнется». Но, встретившись с ограничениями, детские желания только крепчают. И вот, когда ты становишься взрослым и сам можешь решать, когда и что тебе есть, кажется, что наконец-то приходит пора счастья. Девушки и женщины, которым вечно приходится следить за фигурой, в один прекрасный момент осознают: «Этот тортик ровным слоем жирка ляжет на мой живот». Многие стараются исключить абсолютно все сладкое из рациона, чтобы не допустить срывов. Но здесь встает вопрос: а насколько это действенно? Одни эксперты по питанию советуют не есть сладкое вовсе, другие – категорически убрать из рациона углеводы после 17 часов вечера, третьи – позволять себе что-то сладкое каждое утро. А для тех, кто занимается спортом, появляется новая лазейка – белково-углеводное окно, которое вроде как должно открываться сразу после тренировки: в него можно закидывать «угли», которые будут гореть бесследно. Ах да, есть еще одно хорошее оправдание: «Я много работаю (учусь), мозгам нужен сахар». Я решила на собственном опыте проверить, что происходит с человеком, который полностью отказывается от сахара. На месяц моей единственной радостью стал один фрукт в день – и абсолютно ничего сладкого или сахаросодержащего. При этом я ежедневно работаю и учусь, а также занимаюсь спортом в среднем 10 часов в неделю, то есть веду полноценный активный образ жизни. Ни дня обычно не проходит без питьевых йогуртов и творожков. Сахарозаменители и фруктозу в виде замены обычному сахару я также не приветствую и заниматься читерством не намерена. Отдельный сорт удовольствия – это мороженое, от которого, как ни старалась, отказаться не могла. Начиная эксперимент, я решила взвеситься и измерить объемы, чтобы оценить результаты впоследствии. Тем более что мои страдания будут ежедневно утешать фрукты. Чтобы вы понимали, живу я не одна, и любимые сладости так или иначе постоянно присутствуют в холодильнике и на столе. Ведь важен не только осязаемый результат, но и влияние перемен в питании на мое здоровье. И на этом мои вынужденные отношения с сахаром не заканчиваются. Никогда не была сторонником того, чтобы заставлять страдать своего мужчину из-за собственных диет и проблем с фигурой. Поэтому утро начинается с приготовления творожного пирога – естественно, с сахаром и сладкой начинкой, все как положено. Довольный мужчина уплетает пирог, у меня на завтрак творог с бананом – тоже неплохо. На работе у нас не заведено чаевничать и таскать к этому делу пакеты печенья и конфет. Но почему-то именно в первый день эксперимента мне предлагают любимую горькую шоколадку. Мужественно отказываюсь: пороть эксперимент со старта не в моих интересах. По пути в университет прохожу кондитерскую, откуда доносится приятный запах свежей выпечки. Не сказала бы, что питаю слабость к булкам, но здесь почему-то организм начинает вопить, как невероятно ему хочется прямо сейчас еще тепленький круассан. Собираю волю в кулак и не захожу в это злачное место. Самая большая проблема в правильном питании при активном образе жизни – нормально перекусить вне дома. Университет ничего безобиднее сладких йогуртов предложить мне не может. Ларьки в переходах и небольшие районные магазинчики – сразу нет, даже глаз положить не на что. А зайти в гипермаркет за хлебцами или фруктом не всегда успеваешь. Приходится акцентировать на этом внимание и продумывать все заранее. Закинуть в сумку небольшой перекус – вовсе не так сложно и занимает совсем немного времени. Говорят, организм человека способен привыкнуть к чему угодно, так что со временем должно становиться все легче, а тяга к сладостям – все меньше. Но на деле трудности в исключении сахара заключаются не только в том, чтобы иметь железную силу воли. Поход в магазин за продуктами теперь больше походил не на обычный выбор продуктов, а на охоту. Читать этикетки, конечно, занятно, но довольно нудно и в итоге приводит тебя к очередному разочарованию. Йогурты, творожки, творожные десерты и соки, мюсли и «быстрые» каши… В общем, многое из еды, которую позиционируют как здоровое питание, то, на чем красуются надписи «фитнес», сразу отправляется в черный список. С таким же успехом можно насыпать сахара в кефир и говорить: ну это же кефир! В стандартном пол-литровом питьевом йогурте, к примеру, около 5 ложек сахара. Конечно, одними «здоровыми» продуктами все не ограничивается. С виду безобидный хлеб, кетчуп, соевый соус, а также майонез, колбаса, консервированные овощи и фрукты – даже детское питание – всё содержит сахар. Очевидно, что весь отдел сладостей, а также чипсы, сухарики и сушеные морепродукты тоже не исключение. В итоге пришлось закончить поиски лазейки и покупать то, в чем уж наверняка сахара быть не может: свежие и замороженные овощи, творог, фрукты, овсянку. Выходя из магазина, я грустно окидывала взглядом свои покупки и пыталась сообразить, как теперь это все готовить, чтобы не давиться и не морщиться. Исключение сахара заставляет конкретно пересмотреть свой рацион. По итогу, как ни крути, он получается не таким аппетитным и разнообразным, как раньше. Особенно когда поначалу не знаешь, как всю эту здоровую пищу превратить во что-то более-менее вкусное. Творожные десерты приходится заменить обычным творогом, йогурты – ряженкой и кефиром, соусы – восточными приправами, десерты – кофе с молоком, мюсли – овсянкой без добавок, хлеб –диетическими хлебцами (с правильным составом, естественно), какао «Несквик» – белорусской 99% «Коммунаркой». Конечно же, поначалу вся еда кажется какой-то пресной. Но со временем, когда организм отвыкает от сахарной бомбардировки, даже обезжиренный творог приобретает вкус. А если еще научиться готовить овощи, то проблема разнообразия питания отпадает сама собой. Единственный грустный вывод, который я для себя сделала, – не стоит готовить то же, что и обычно, только без привычных ингредиентов. Попробовала однажды испечь классическую творожную запеканку, только без сахара и прочих подсластителей. Результат – не то чтобы я плевалась, но после двух ложек есть эту самую выпечку уже не хотелось. Те, кто занимается спортом хотя бы 3-4 раза в неделю, обычно и питание подстраивают под нужды организма, который тратит намного больше энергии. Меня лично всегда на следующий день после тренировки мучит голод. Учитывая, что спорт в моем расписании есть пять дней в неделю, выходит замкнутый круг из занятий и последующего желания поесть. По правилам моего марафона, из простых углеводов я могу себе позволить только один фрукт. Я решила, что определить его лучше на время за два часа до тренировки, как перекус, чтобы снабдить организм энергией. По возвращении домой после тренировки – творог и протеиновый коктейль. Но, как говорится, в любой непонятной ситуации главное – лечь спать. Наутро мое желание «закинуть» чего-то углеводного полностью удовлетворяла хорошая порция овсянки. А если в течение дня организм яростно кричал, что ему не хватает калорий, я просто съедала дополнительную пачку творога. Белок, как оказалось, очень хорошо решает эту проблему. Большую часть калорий от фастфуда и сладостей мы получаем за компанию. Наслаждаться фильмом мы идем с огромной коробкой попкорна и газировкой, все традиционные праздники обязательно ассоциируем с большим столом сытных блюд; собираясь вечером с друзьями, берем алкоголь и закуски пообильнее, и даже чаек в офисе в перерыве между работой обязательно должен сопровождаться чем-то вкусненьким – иначе смысл от него? По сути, социальные традиции – это и есть главный враг правильного питания. Мы едим не потому, что хотим, а потому, что привыкли так делать с самого детства. Так вот, получилось, что разгар эксперимента с месяцем без сладкого аккурат пришелся на мой день рождения. Половина пути была пройдена, и сдаваться я не собиралась. Конечно, мне надарили шоколада, который остался ждать до лучших времен. Я прекрасно провела время в хорошей компании и абсолютно не страдала из-за того, что все едят торт, а я не ем. Вечеринка в честь праздника прошла по стандарту: с фирменными бургерами, тортиком и прочими прелестями. Оказалось, с сахаром работает простая схема: чем меньше его ешь, тем меньше хочется. Гости остались довольны, а мне оставалось есть фрукты, которые я в честь дня рождения позволила себе в неограниченных количествах. Со временем я разобралась и четко знала, что мне можно, а что нет. Желание ушло на психологическом уровне, а вместе с ним пропала и физическая тяга. Теперь это была овсянка по утрам, фрукт перед тренировкой, творог вечером. Просто посчитайте, сколько в месяц у вас уходит на «что-нибудь к чаю», на чизкейки и тортики в кафе, на мороженое в ТЦ и прочие прелести. Мешает ли отказ от сладкого полноценно работать, учиться и тренироваться? Мне кажется, многие используют «вкусненькое» как поощрение после тяжелого дня, кропотливого труда и изнурительного занятия в зале. Но ведь главное удовольствие, по сути, сам результат, а не шоколадка. По идее, сейчас у моего эксперимента должен был быть счастливый финал и восторги вроде «от сахара можно легко отказаться», «бросайте привычку отъедаться сладеньким и влезете в то самое платье», но на деле все оказалось совсем не так. Завершив свой марафон, я побежала скорее измерять сахар в крови и становиться на весы. Ну, думаю, съем наконец немного шоколада, раз я такая молодец, выдержала целый месяц. На следующий день лицо и тело покрылось красными пятнышками, которые, к счастью быстро прошли. Итог меня не то чтобы удивил – он просто был никакой. Но кожа лица все еще оставалась в нестабильном состоянии: если раньше все было идеально без слоя «тоналки», то теперь каждый промах в питании оборачивался для меня высыпанием и прыщами, которые лечению и маскировке поддавались слабо. После первого же «шага налево» сладкого стало хотеться неимоверно. И не просто безобидных фруктов или одну конфетку, а торт, пачку печенья, пирожное пожирнее. Вес потихоньку стал набираться даже несмотря на все мои занятия спортом и старания есть поменьше. Как только проскакивало что-то сладкое, оно сразу же отправлялось на попу и живот, «про запас». Я обратилась к специалисту по программе управления весом, объяснила ситуацию. Ее мнение было предсказуемо: организм абсолютно отвык от сахара и, как только получил непривычный продукт, стал протестовать. Получилось что-то вроде диатеза у детей – отсюда и кожная реакция. На мой вопрос, что же делать дальше, специалист ответила, что не стоит больше бросаться в крайности, постепенно вводить сахаросодержащие продукты в рацион и стараться есть их не позже, чем за 4 часа до сна. Оказалось, что полный отказ от сахара не только практически невозможен, так еще и не имеет смысла. Из сладостей лучше всего отдавать предпочтение фруктам, сухофруктам, меду и зефиру. Торты, печенье, шоколад – это трансжиры, которые опасны не только высоким содержанием сахара, но еще и губительным для фигуры сочетанием: жиры быстрые углеводы. Также лучше отказаться от сладких йогуртов, ведь они на самом деле ничем не полезнее тех же конфет. Отдавайте предпочтение полезным сладостям: лучше съесть 200-граммовую хурму, чем полоску белого шоколада. Сладкое – это небольшой десерт, а не основной прием пищи. Бороться с желанием съесть сладкого мне посоветовали с помощью... Оказалось, что сильная тяга к сладкому возникает из-за недостатка белка в рационе. – Физические и умственные нагрузки, конечно, требуют большого количества углеводов, но не печенья и тортов, а овсяной каши, пасты из твердых сортов пшеницы, цельнозернового хлеба, овощей и фруктов. Иногда даже пресные и гадкие овощи, приготовленные по-новому, вызывают восторг и оказываются неожиданно вкусными. Грубо говоря: хочется конфетку – съешьте пару ложек творога или кусочек отварной курицы. Никаких сверхновых выводов и открытий я не сделала, но опыт был полезным. – Не есть за компанию с друзьями и во время готовки для семьи вполне реально. – Пожалуй, самый ощутимый плюс в отказе от сладостей – экономия вашего бюджета. – Не стоит резко менять свое питание в какую-либо сторону, не мучайте организм стрессами. Если здоровье будет «посажено», смысла от гастрономических манипуляций не останется. Учитесь слушать свой организм, и минимальные жертвы ради хорошей фигуры не покажутся такими уж жесткими. С диетами, как и у докторов, главный принцип – не навредить. "Я решила на собственном опыте проверить, что происходит с человеком, который полностью отказывается от сахара. На месяц моей единственной радостью стал один фрукт в день – и абсолютно ничего сладкого или сахаросодержащего". алкоголь, в котором сахара нет) и будет вам счастье А попробуйте мексиканскую смесь или какую - нибудь с брокколи (ну это мой любимый овощ) с отваренным нутом смешать, добавить соевый соус, зира или прованские травы, можно ещё немного томатной пасты. Все это в духовку или мультиварочку на режим "выпечка". За минут 5 до готовности посыпать тертым сыром) Замороженные овощи имеют меньше вкуса, чем свежие, не забывайте. Комбинация из того, что есть сейчас в холодильнике: лук, морковка, стебли сельдирея, цуккини, кабачки, болгарский перец, помидоры. Из специй люблю паприку, розмарин, орегано, тмин и свежие базилик-петрушка-лук. Можно сдабривать томатной пастой или чайной ложкой муки (для загустения сока овощей). По времени морковка и сельдирей идут в начале, т к дольше идут к мягкости, а перец и помидоры всегда в конце, минут за 5-7 до. Зеленый горошек хорош с томатной пастой и чесноком. Брокколи отварить в подсоленой воде и присыпать пармезаном, ну или сливочным маслом сдобрить тоже вкусно. Соевый соус работает вместо любых специй, но если он вкусный. хуже наркомании На самом деле кто хочет похудеть или поправить здоровье следует ограничить сахар. А вкусный надо искать и пробовать в китайских лавках на комаровке или ждановичах (в магазинах баланда бледная, а не соевый соус). У меня был отказ от сахара, специй, любых добавок и т.д. Я ела только запечённые, вареные и приготовленные на пару блюда из овощей, круп и мяса. Есть существенный минус от этого всего: я перестала готовить рогалики и пироги. Но статью сохраню, вдруг когда-нибудь какой волшебник промоет мне мозги, чтобы эти советы начали действовать. Я отказывался от сахара ,это сложно ,правда на второй неделе организм отпускает и все хорошо,но до этого надо терпеть) Кроме того ,главная сложность в том ,что нас окружают скрытые сахара. Я похудела на 6кг, и у меня полностью пропал целлюлит. Вместо торта или печенья у нас не принято приносить фрукты. Исчезла магия семейного чаепития, свою любовь так легко выразить шоколадным пирогом. И организм настолько приучен к этому что отказаться очень тяжело. Когда сахар вернулся, вернулся и целлюлит ))) Самое трудное-пережить нападки по отношению к тебе 'как?! 1)полоска - это если шоколадку открыть и сверху отломать кусочек до первой линии, отделяющей первый ряд клеточек от других. 2)Речь идёт не о граммах как таковых, а о соотношении доли калорийности десерта от общего объёма калорий за день. Сахар в производстве добавляют везде и без него уже все "невкусно". Но, надо признаться, 52кг - мне нравятся гораздо больше)) Выходит, 2кг - были только из-за большого количества сладкого. за день все в общем тянет максимум на 1300ккал, т.е все приемы пищи. Жареное, жирное не люблю, свинину не ем, колбаски/мяски так же не люблю, чипсы, газировки не употребляю по той же причине - не люблю. Всегда возмущалась почему клубы анонимных алкоголиков, наркоманов и т.д. Кроме сладостей ,нужно обратить внимание на те вещи ,где сахара гораздо больше(я не имею в виду "долгоиграющие" углеводы). Поэтому лучше всегда съесть тарелку супа или кусочек курицы с овощами чем баночку йогурта или творожка,ведь баночка 150 гр это 20-25 гр чистого сахара в отличие от белков и клетчатки. Удивительный уровень фитнес-безграмотности для человека, который тренируется 5 раз в неделю. Например в 100 гр обычного сока может содержаться 10 гр сахара . Выпив 2 стакана сока ,вы поглотили столько же сахара сколько в среднем содержится в целой шоколадке. Но в целом единственный вариант -просто прекратить со сладким,либо резко либо чемто заменяя. Если вы дошли до такой интенсивности тренинга, то должны знать, что качественное восстановление (отдых питание) - даже более важная часть, чем тренировки. И для начала читать состав того ,что вы кушаете и особенно(! Ведь можно заменить магазинные напитки миниралкой/чаем и т.д. Автор же часто чувствует голод, значит, потребляемых калорий недостаточно. но оставить место для маленькой шоколадочки или мороженного Оказалось, что полный отказ от сахара не только практически невозможен, так еще и не имеет смысла. Автор "налегает" на белок, а про углеводы забывает. Оказалось, что сначала обратиться к специалисту, а потом заниматься самолечением - это как всегда не наш метод. Только я не отказалась полностью от сладкого, а значительно сократила его количество. Я ограничила все сладкое до 500ккал в день, т.е уменьшила в 3р. Не даром считается, что зависимость от сладкого еще хуже кокаиновой, в некоторых странах ее даже в клиниках лечат. А ведь именно они источник энергии, к тому же без нужного объема углеводов роста мышц просто не будет! И да, творог с бананом лучше оставить на обед или ужин, слишком мало углеводов в таком завтраке для активного рабочего дня. Мне трудно, да, и зачем, отказываться от чего-то конкретно. При этом не разбирая по составу продукты и не убирая конкретные виды сладостей. Для примера, 100гр любимых конфеток или шоколадка - это и есть вся дневная норма. А я просто отказалась от всего сахара, но не отказалась от ягод, фруктов сухофруктов:) ем вдоволь и чувствую себя отлично. Лучше просто уменьшить количество любимых сладких продуктов. Для начала подсчитала, сколько вкусняшек у меня уходит с чаем ежедневно. 1500-2000ккал уходило только на сладости, при чем, потреблялись они с легкостью. Да, пожалуйста - 300гр "коровок" улетали первыми и незаметно, булочка с изюмом или пироженки, плюс шоколадка, молочная, конечно. С момента начала такой диеты(2 недели) ушёл жил с живота и вес уменьшился на 2 кг , хотя мой вес 50 при Росте 167. целью было очищение кожи, не похудение Просто обалденные низкокалорийные десерты из яблок нашла в интернет-магазине Иван-Поле. Да, да, все это легко уходило за один распив утреннего чайку. Обедаю стандартно - каша горячее(котлетка, сосиска, курица, рыба) овощи. Я просто помешана на ЗОЖ и натуральности продуктов. А здесь сразу чувствуется натуральный вкус, без химии и прочего. В десерт с яблоком и черносливом я просто влюбилась.

Next

Сколько углеводов нужно в день при похудении суточная норма

На сколько можно похудеть если исключить быстрые углеводы

Рассчитывать, сколько углеводов нужно в день мужчинам при похудении, нужно, принимая во внимание образ жизни, рост и уровень двигательной и активности представителя сильного пола, занимается ли он спортом. Видео как рассчитать БЖУ, чтобы похудеть Еще два воскресенья и две субботы в месяц я отдыхала. Так что для себя я нашла способ похудения и частенько его использую. Благодаря клетчатке вы не будете чувствовать голод, она долго перерабатывается и помогает хорошо чистить кишечник. Как похудеть правильно чтобы не нанести вред здоровью. Благодаря такому питанию снизится поступление в организм калорий. Конечно если вы будете при этом потеть и пить много воды. Ела я все как обычно, а результат меня приятно удивил. Происходит выброс инсулина и появляется новое чувство голода. Поэтому вводите в свой рацион продукты питания богатые клетчаткой. Из статьи вы узнаете как, на сколько и как быстро можно похудеть. Почему сейчас полных мужчин и женщин гораздо больше. Расчет в том, что после принятия воды, ваш желудок не примет много еды. Ежедневное активное движение на протяжении четырех часов в день с отдыхом в пол часа. Чем при начале любой диеты вам будет легче справится с снижением суточных калорий. Резкий скачек сахара в крови происходит именно благодаря этим продуктам. Есть разные способы, которые используют полные люди. Как использовать предложенные советы правильно и так далее. Ну а у некоторых или вообще не получается, или совсем немножко и то с трудом. Существует много способов благодаря которым можно определить на сколько можно похудеть. Тема так и называется « Стакан теплой воды выпить перед завтраком, два стакана воды перед обедом и три стакана перед ужином. Если будете придерживаться этих советов, вопрос как быстро похудеть отпадет сам собой. Главное цель и у вас все получится, а вот какие средства можно использовать чтобы похудеть на сколько вам надо, хочу предложить вам самый легкий способ. Кто мечтает и ничего для этого не делает, а есть люди, которые уверенно идут к своей цели. Как похудеть есть много способов, главное на что вы способны, выбор всегда за вами. Как похудеть без диет – дробное питание до пяти семи раз в день маленькими порциями. Она прекрасно помогает избавляться от шлаков и гнилостных отложений, не забывайте об этом. Если вы редко и мало пьете, а потом спохватившись выпьете сразу два три стакана воды – это не принесет вам здоровья, а наоборот получите отеки и переполненный мочевой пузырь. Как похудеть без диет – занятие физическим спортом, особенно если вы офисный работник. Поднимайте ноги с мячом как можно выше не раздвигая коленей. Почаще бывайте на улице и не сидя на лавочке, а бегом по ступенькам вверх и вниз, по эскалатору в метро, не ждите когда он вас довезет, а бегите по ступенькам. Эти упражнения помогут вам избавится от жира на талии и животе при условии если вы будете их делать хотя бы через день. Ученые утверждают что если есть маленькими порциями из маленьких тарелок и маленькими приборами Вы психологически насыщаетесь. Конечно будет лучше если будете их делать ежедневно и нагрузка должна быть полной. К этому еще и будете слушать музыку – это тоже является побочным действием похудения без диет. Лягте на спину, затем начинайте поднимать ноги под прямым углом вверх и медленно опускайте их на пол. Может привести ткани к преждевременному старению недостаток воды в организме. Многих молодых мам мучает вопрос – как похудеть после родов? Делайте повороты медленно до отказа сначала в одну сторону, потом в другую. Затем согните ноги в коленках и подтяните их максимально к животу. Пейте напитки, которые выводят шлаки из организма и стимулируют обмен веществ. Это немного сложновато учитывая что только что родившая женщина целиком и полностью занята своим ребенком. Потом вверх выпрямите ноги и опускайте их под прямым углом на пол медленно. Лягте на пол на спину и подложите руки под затылок. Потом лягте на живот и обхватите лодыжки ног руками запрокинув голову назад. Самым лучшим напитком является чистая вода, отвары и настои из трав, минеральная вода и слабо заваренный чай. Только надо выбрать тот, который больше всего подходит вам. Поэтому чтобы скинуть лишний вес, женщина наоборот набирает килограммы. Знаю одно, чтобы быть в форме – надо больше двигаться и меньше есть. Оставьте пожалуйста свой отзыв если статья вам понравилась. Это поможет писать статьи более интересными и полезными. Дорогие женщины если вы кормите своего ребенка грудью, не пытайтесь садится на диету – это бесполезно. Это упражнение с переменой расположения ребенка то впереди, то сзади способствует хорошей осанке и укрепляет мышцы спины и живота. Делайте наклоны вперед касаясь коленей локтями, при этом пружинисто качайтесь. Буду бесконечно благодарна если вы поделитесь информацией с друзьями и нажмете на кнопочки социальных сетей. С каждым разом как ваш малыш набирает в весе, вы же наоборот теряете его. Не забывайте и про психологический фактор когда при стрессе или нервном возбуждении вы начинаете заедать конфетами или еще какими-нибудь калорийными продуктами. Проделывайте это упражнение десять раз и желательно ежедневно. Поставьте ноги на ширину плеч стопы параллельно друг к другу и руки на затылок. Наклонитесь вперед и сильно поверните тело касаясь правого колена левым локтем и затем наоборот. Это тоже не убавит в весе, а наоборот быстро прибавит. Чем чаще в день вы питаетесь и маленькими порциями, тем больше возможности сбросить вес. Если вы едите редко, ваш мозг возбужден все время и когда начинаете есть, то съедаете больше чем требуется организму. Питайтесь не когда попало, а в одно и тоже время и маленькими порциями. Питание должно быть разнообразным и конечно упражнения, которые на вопрос как похудеть и убрать живот вам наглядно покажут.

Next

Сколько нужно есть углеводов в день, чтобы похудеть.

На сколько можно похудеть если исключить быстрые углеводы

Сколько нужно есть углеводов в день. Моя жизнь сейчас напоминает первое время на. Хочется донести до худеющих, почему не надо отказываться от употребления углеводов во время потери веса. Статья для прочтения не легкая, как и сама тема об углеводах, но факт в том, что самая ценная информация содержится именно в трудных к прочтению статьях. Не так уж их и много этих сложных статей, чтобы разок не прочитать, к тому же, прочитав всего одну статью, вы получите отличное представление об углеводах. Считается, что достаточно их изгнать с нашего стола — и здравствуй, тонкий, гибкий стан! Например, одна из известных безуглеводных или белковых диет – диета Аткинса, ограничивает употребление углеводов до 14 – 20 грамм в день, делая основной упор на белки и обещает довольно быстрое и результативное похудение. Они представляют собой природные органические соединения и сочетают в себе два понятия: «уголь» и «вода». Последователями этого белкового безумия можно назвать кремлевскую диету, японскую диету, белковые планы питания. Являясь главным поставщиком энергии, их количество составляет всего 2% от общих запасов энергии организма. В то время как на жиры приходится 80% и на белки, соответственно, 18%. Она зависит от типа, скорости их усвоения в организме и всасывания в кровь. Я же не буду вдаваться в дебри химии и приведу для вас основные понятия в классификации углеводов и расскажу о продуктах, содержащих сложные углеводы. По своему строению углеводы делятся на: Молекулы крахмала являются нерастворимыми в силу своего сложного строения и могут только набухать, забирая для этого жидкость из организма. Все знают, что вязкая масса из воды и крахмала называется клейстер. Такой же клейстер получается и в нашем ЖКТ в результате чрезмерного употребления крахмалистых продуктов. Чем мельче помол муки, хлеб из которой вы едите, тем гуще получается клейстер. Он забивается в ворсинки 12-перстной и тонкой кишки и мешает благоприятному пищеварению. Эта масса обезвоживается в толстом кишечнике и прилипает к стенкам, образуя каловые камни. Крахмал переваривается медленно и расщепляется до глюкозы. Но в разных продуктах и скорость переваривания крахмала разная. Из манной крупы и риса он переваривается быстрее и легче, чем из перловой, гречневой, ячневой круп и пшена. В натуральном виде, например в киселе, крахмал усваивается очень быстро. А ещё усвоение крахмала замедляет поджаривание круп. 55 – 70% крахмала содержится в макаронах и крупах; 40 – 45% в бобовых; 30 – 40% в хлебе; 16% — в картофеле. Важные моменты, на которые стоит обратить внимание: Белокочанная капуста, огурцы, помидоры, красная капуста, лук репчатый, корнишоны, ревень, брюква, брюссельская капуста, салат-латук, цветная капуста, укроп, баклажаны, крапива, одуванчики, морковь, брокколи, лук-шалот, щавель, лук-порей. Продукты, содержащие крахмал, хорошо насыщают организм, предупреждая переедание. Без хлеба, круп, картофеля в рационе питание трудно назвать сбалансированным. Такие углеводы содержатся в основном в овощах и зелени, из которых мы получаем их основную массу клетчатки. Конечно, избыточное поедание макарон и даже гречневой каши без масла определенно приведет к лишнему жиру на бедрах и других частях тела. Без растительной пищи практически невозможно представить себе нормальный рацион. Овощи, как правило, низкокалорийны и много энергии вам не дадут. Но, обладая высоким термическим эффектом, организм тратит большое количество энергии на их переваривание. Продукты, в которых содержится много клетчатки и других пищевых волокон, ешьте всегда и в любых количествах. Но лучше делать упор на них во второй половине дня. Пожалуй, это единственный недостаток от чрезмерного ее употребления. Кроме того, следует помнить, что животные продукты совершенно клетчатку не содержат. Клетчатка являет собой лишь один из видов пищевых волокон (к пищевым волокнам также относят целлюлозу, пектины, камеди, слизи и другие), организм человека не в состоянии ее переваривать, но она играет важную роль в нашем питании: Важно: отруби нельзя начинать есть в больших количествах сразу! Начинать прием отрубей лучше с 1 чайной ложки 1–3 раза в день и ориентироваться на самочувствие и работу организма. Постепенно можно довести до 1 столовой ложки 3 раза в день. Желательно, чтобы в период приема отрубей стул был 2 раза в сутки. Когда стул нормализуется, количество отрубей уменьшают до 2 чайных ложек в день или переходят на цельнозерновой хлеб. Некоторое время назад действие отрубей я опробовала на себе лично. Первую порцию я съела перед сном с кефиром (10 гр), вторую утром до завтрака. ЖКТ стал работать как часики и даже почувствовалась легкость в теле и в животе! =) отруби можно предварительно замочить в воде на 20 – 30 минут и слить лишнюю жидкость. После этого добавлять в блюда непосредственно перед едой. Попадая в желудок, такие отруби не подвергаются перевариванию, а поступают в кишечник, где, благодаря способности удерживать в себе воду, способствуют лучшему продвижению содержимого и ускоряют выведение шлаков. Обязательно при этом нужно контролировать количество питьевой воды – не меньше 1,5 – 2 литров в сутки. Если не будете пить достаточно жидкости, эффекта от приема отрубей не будет. В случае избытка отрубей в рационе, вы рискуете получить метеоризм, вздутие живота, нарушения в работе кишечника и другие неприятности. Не передайте их, не набрасывайтесь на отруби =) Это не панацея. Это возможность улучшить пищеварение и избавить организм от мусора, а следовательно и сбросить лишний вес. Когда организм работает отлаженно, тогда лишние килограммы уходят сами. Отруби имеют противопоказания – людям с заболеваниями ЖКТ лучше проконсультироваться с врачом перед началом их приема. В процессе расщепления комплексных углеводов, организмом человека вырабатываются простые углеводы моносахариды – это галактоза, фруктоза и глюкоза — и поступают в кровь. Моносахариды и дисахариды (сахароза особенно) вызывают быстрый подъем уровня глюкозы в крови. Глюкоза – это основная форма, в виде которой углеводы циркулируют в крови. Если оно повышается в 2-4 раза, то почки уже не способны задерживать такую концентрацию сахара и он появляется в моче. Так может развиться сахарный диабет – тяжелое заболевание. При поступлении глюкозы, поджелудочной железой вырабатывается гормон инсулин, который у больных сахарным диабетом самостоятельно не вырабатывается и они вынуждены получать его извне. Гормон инсулин абсолютно необходим для нормальной жизнедеятельности человека. Он транспортирует глюкозу в клетки мышц, где она запасается в виде гликогена и может расходоваться для получения энергии. Чем больше поступает углеводов с питанием, тем выше поднимается уровень инсулина в крови. Если комплексные углеводы поднимают его уровень плавно и так же плавно его снижают, то благодаря быстрым углеводам происходит резкий скачок, спад и снова потребность в еде. Здесь достаточно просто понять смысл сказанного: инсулин вырабатывается в результате поступления глюкозы в кровь и понижает ее уровень. Чем больше вырабатывается инсулина, тем ниже опускается уровень глюкозы. Но ведь глюкоза из ниоткуда не возникает – она попадает в кровь из вашей тарелки. Избыток же инсулина несет в себе две проблемы – гипогликемический синдром и гиперинсулинемию. Их этих двух проблем вытекают следующие – нарушения памяти, хроническая усталость, апатия, быстрая утомляемость, импотенция, проблема сконцентрироваться на чем-либо, раздражительность – вот не весь перечень симптомов гипогликемии. Большая концентрация инсулина тормозит процесс усвоения жиров (липолиз), но активизирует процесс синтезирования жирных кислот из глюкозы (липогенез). Делаем вывод: большое количество простых углеводов = мощный выброс инсулина = новые запасы жира к уже имеющимся. Уровень глюкозы в крови повышается медленнее при употреблении фруктозы и для ее переработки не требуется гормон инсулин, поэтому людям с сахарным диабетом фруктоза разрешена к употреблению. Источником фруктозы является фруктовый сахар, который содержится во фруктах в достаточно большом количестве. Вот эти углеводы (дисахариды) и есть ваш злейший враг! Сахар, даже если он фруктовый, не может быть хорошим вариантом во время избавления от жира, но во фруктах также содержится и много минералов, витаминов, антиоксидантов и питательных веществ. После тренировки их количество должно быть умеренным. Вражеское племя включает в себя все продукты, которые состоят в основном из сахара или с использованием большого количества сахара – варенье, повидло, сиропы, джемы, шоколад, конфеты, сладкая выпечка и другие сладости. Сложные углеводы дадут вам энергию, длительное чувство насыщения, медленно поднимая уровень глюкозы в крови и не позволят набрать лишний вес. На основании информации выше можно сформировать для себя три золотых правила употребления углеводов: В свое время я прочла массу полезной информации о правильном питании, о необходимом количестве белков, жиров и углеводов. К выводу пришла только одному – питание должно быть сбалансированным, иначе толку от диеты не будет. Итак, я надеюсь, что убедила вас не отказываться от употребления углеводов и благодаря моей статье вы научитесь видеть различия между углеводами. Необходимо еще и уметь делать правильный выбор в пользу тех или иных продуктов.

Next

Мой год без сахара и хлеба - история похудения на 15 кг

На сколько можно похудеть если исключить быстрые углеводы

Мы еда узнали, что исключить, даст похудеть. Теперь давайте же разрешено, какие продукты. Чтобы начать худеть, нужно, прежде всего, перестать есть углеводы, то есть исключить хлеб, мучное, картошку, сладости и белый рис. В этих продуктах содержатся, так называемые, быстрые углеводы. Их называют быстрыми, потому что они быстро расщепляются, резко поднимают уровень сахара в крови и откладываются в виде лишнего жира. Медленные углеводы – те, которые расщепляются организмом медленно, не вызывая никаких резких скачков глюкозы и не вредя фигуре. К продуктам с медленными углеводами относятся овощи, цельнозерновые крупы, цельнозерновой хлеб и бурый рис. Худеть очень просто – нужно исключить быстрые углеводы, начать есть белковую пищу, дополняя ее медленными углеводами. Пример обеда: салат из свежих овощей, суп, куриная грудка с овощами и гарниром из бурого риса цельнозерновой хлебец. Бурый рис и хлебцы – углеводная еда, но расщепляться она будет медленно. Без углеводов у вас будет портиться настроение, вам будет холодно и некомфортно. При соблюдении диеты в суточном рационе их должно быть не меньше 100 г.

Next

Похудеть, если исключить...

На сколько можно похудеть если исключить быстрые углеводы

На самом деле список продуктов, которые можно есть и худеть достаточно велик. В его основу. Если вас не устраивает ваш вес, сидеть на диете нет никакого желания, но избавиться от нескольких лишних килограмм все-таки хочется, то вам необходимо из своего ежедневного рациона некоторые продукты исключить. Чтобы похудеть, не обязательно морить себя голодом - достаточно значительно уменьшить количество или навсегда отказаться от еды, которая замедляет обменные процессы в организме, способствует повышению аппетита, приводит к отложению жиров на талии и бедрах. Если вы не знаете, что исключить, чтобы похудеть, то читайте наш список вредных для стройной талии продуктов. Приведенные данные вас удивят, вы наверняка найдете в нашем перечне еду, которую регулярно употребляете. Итак, первым делом необходимо отказаться от блюд, содержащих усилители вкуса, консерванты, искусственные ароматизаторы и красители. Больше всего этих химических добавок в следующих продуктах: Во всей этой провизии есть добавки, стимулирующие аппетит, поэтому ее хочется есть еще и еще. Пожалуй, все слышали об углеводной диете, на которой можно сильно похудеть за короткий промежуток времени. При этом режиме питания надо есть только овощи и фрукты, и килограммы начнут сами собой таять на боках. Но мало кто знает, что не все углеводы способствуют похудению. Есть растительные продукты, которые вы постоянно употребляете и даже не подозреваете, что они стимулируют набор веса. Хотите узнать, какие углеводы исключить, чтобы похудеть? Фрукты, в большом количестве содержащие фруктозу: сладкие груши, красные яблоки, авокадо, манго, бананы, виноград, мясистые киви и персики, финики, сухофрукты, цукаты. Также нельзя пить фруктовые соки, отжатые из выше перечисленных углеводов. Вы не поверите, но в список того, что исключить, чтобы похудеть, также попали овощи. Да-да, вы правильно прочитали, именно овощи: свекла, морковь, картофель, кукуруза, зеленый горошек. Конечно, не стоит прекращать есть эти полезные для здоровья продукты, но ограничить их количество все-таки надо. Процесс набора лишнего веса ускоряют блюда, в больших количествах содержащие жиры животного происхождения, к их числу относятся и молочные продукты. Перечислим, от какой еды следует воздержаться: Наверно, многие знают, что надо отказаться от употребления быстрых или пустых углеводов, так как они стремительно усваиваются организмом, и через короткий промежуток времени человек снова хочет кушать. Но не все знают, что относится к этой категории продуктов, поэтому давайте перечислим, какие углеводы исключить, чтобы похудеть: Не знаете, что исключить, чтобы похудеть? Орешки, сухарики, чипсы и другие подобные им продукты содержат большое количество химических вкусовых добавок, которые не только способствую набору веса, но и при регулярном употреблении вредят здоровью. Многие из нас довольно часто питаются «на бегу», и систематически едят разные гамбургеры, шаурму или другой «фаст-фуд». Такие перекусы приводят к быстрому набору веса, так как эта пища высококалорийна и содержит большое количество жиров. После того как мы ознакомились с тем, какие продукты исключить, чтобы похудеть, необходимо не забыть сказать и о напитках, от которых стоит отказаться ради стройной фигуры. Самыми главными и незаметными убийцами талии являются сладкие газированные и алкогольные напитки, так как они содержат большое количество калорий и стимулируют аппетит. Как мы видим, список того, от чего надо отказаться, довольно большой, но это не значит, что придется жить впроголодь. Полезных для здоровья и способствующих похудению блюд намного больше.

Next

Быстрые углеводы: список продуктов, таблица

На сколько можно похудеть если исключить быстрые углеводы

Какие продукты нужно исключить? Все продукты питания можно. сухарики и прочие быстрые. Информация в данной статье будет состоять из двух частей: общеизвестной и малоизвестной. Какая из них более важная, решать не нужно, потому что важны обе. И хотя то, как похудеть в животе интересует по большей части мужчин, думаю, что и женщинам эта статья будет крайне полезной. Как все понимают, для того, чтобы уменьшить объем талии нужно полностью пересмотреть рацион питания. Дело здесь в том, что если талия расползлась, и живот увеличился, то это указывает на нерациональность питания. Другой причиной увеличения количества жира на животе является отсутствие физических нагрузок и малоактивный образ жизни. Если растет вес, а Вы не ходите в тренажерный зал и не наращиваете мышечную массу, то, скорее всего, прибавляется именно жир. Урезаем ежедневную калорийность питания до 1000 – 1500 килокалорий и продолжаем вести обычный образ жизни. Давайте кратко разберем эти две причины и сформирует правильный подход к похудению. Прибавляется он по всему телу, но у некоторых людей (особенно, мужчин) растет в основном живот. Такой простой метод гарантированно поможет похудеть, и, в том числе, в животе. Конечно, ежедневное меню должно включать достаточное количество белка и медленных углеводов и малое количество жира. От быстрых углеводов (сахар, газировка, сладкое, обычное мучное) придется отказаться. Вечером, через некоторое время после последнего приема пищи, но за определенное время до сна, будем делать одно упражнение на пресс. И хотя это нелегко, но повторю: Всего лишь данная мера гарантированно поможет похудеть и в талии, и в других местах. Сделаем его всего лишь один раз (имеется в виду 1 подход), но до отказа. Такого отказа, который вызовет жжение и невозможность продолжать движения из-за боли. Представьте, что Вы выполняете любое движение на пресс, которое Вам под силу. Не нужно натуживаться, не нужно поднимать большой вес или выполнять что-то тяжелое. Нужно найти такое упражнение (например, скручивание или подъем прямых ног вверх), которое Вы смогли бы выполнять непрерывно в течение 30 – 60 секунд. Выполнять движение следует без расслабления мышц, т.е. как только движение закончено, сразу же начинать другое без паузы. Выполнение движения без паузы точно приведет сначала к возникновению чувства жжения, а затем к сильной боли, которая заставит Вас закончить упражнение. Боль пройдет через 1-2 секунды после прекращения упражнения и больше никак о себе не заявит, но так мы добьемся того, что всю ночь будет идти процесс похудения в области талии. Боль от закисления мышцы в ходе выполнения упражнения (не от травмы – это важно! Гормоны, циркулируя в крови, заходят в работавшую ткань (в нашем случае – мышцы живота). Но кроме этого, гормоны очищают сосуды и заходят в жировые клетки, расщепляя жир. И если мы не наелись на ночь, то организм будет испытывать дефицит энергии для основного обмена (работы органов).

Next

Быстрые и медленные углеводы - содержание углеводов в продуктах питания | Dietplan.ru

На сколько можно похудеть если исключить быстрые углеводы

Так, если вы стремитесь похудеть, вам необходимо принимать за каждый прием пищи белок; а вот жиры и простые углеводы противопоказаны в совместном употреблении, об этом мы писали ранее. Жиры животного происхождения лучше вообще исключить из рациона. Как правильно? Так, за приём пищи. Углеводы - это широкий класс веществ, которые обеспечивают человеческий организм наиболее доступной энергией. Однако при этом данные вещества обладают неприятным свойством легко запасаться в жир. Однако это вовсе не значит, что следует полностью исключать углеводы из своего меню. Углеводы делятся на две группы: усваиваемые и неусваиваемые. Ко второй категории относят пищевые волокна, которые не расщепляются ферментами в процессе пищеварения, но при этом играют важнейшую роль в функционировании желудочно-кишечного тракта. Чтобы исправить такое положение, следует включать в свой рацион больше злаковых, бобовых, фруктов и овощей. Усваиваемые углеводы, в свою очередь, делятся еще на дополнительные категории. Как ясно из названия, данные вещества обладают сравнительно простой химической структурой - они состоят всего из одного или двух сахаридов - составных единиц углеводов. Это позволяет таким веществам легко и быстро расщепляться в процессе пищеварения, из-за чего в кровь куда быстрее поступают питательные элементы. Употребление в пищу быстрых углеводов вызывает резкий скачок уровня сахара в крови. В ответ на это организмом начинает вырабатываться гормон инсулин, который запасает излишний сахар в жир. Уровень сахара понижается опять, из-за чего уже через некоторое время после употребления продукта человек начинает опять испытывать голод и потребность в новой порции пищи. Разумеется, это не приводит ни к чему хорошему - помимо того, что употребление быстрых углеводов и так привело к отложению лишнего жира, так еще и кратковременное чувство голода заставляет есть еще и еще, тем самым повышая свою суточную калорийность. Именно поэтому большинство диетологов настоятельно рекомендуют исключить продукты, богатые моносахаридами, из своего меню - этого совета следует придерживаться и тем, кто худеет, и тем, кто хочет набрать мышечную массу. Суточная норма углеводов должна быть не ниже 30% от общей калорийности рациона (в грамме углеводов содержатся 4 килокалории) . В противном случае могут наблюдаться серьезные проблемы со всем организмом, так как углеводы являются поставщиком энергии для всех его структур. Особенно это касается мозга - если тот получает недостаточно глюкозы, то его производительность существенно ухудшается. Чтобы не обделить свой организм углеводами, но и не набрать лишнего жира, следует обратить внимание на продукты, богатые сложными углеводами. Данные вещества могут состоять из десятков и сотен мономеров (то есть сахаридов) , из-за чего им требуется намного больше времени на то, чтобы расщепиться ферментами в процессе пищеварения. Из-за этого питательные вещества поступают в кровь медленнее, а уровень сахара в ней поднимается и опускается очень плавно. Чувство насыщения длится намного дольше, а повышенной секреции инсулина не наблюдается. Он был разработан для людей, страдающих диабетом, чтобы иметь возможность узнать, как быстро повысится уровень сахара в крови после употребления в пищу того или иного продукта. Эффект от употребления любого продукта сравнивается с эффектом, который дает глюкоза - ее гликемический индекс был принят за 100. Этот показатель является крайне высоким; более приемлемые значения находятся в диапазоне до 70. Однако не стоит забывать и о том, что любой излишек энергии, даже если он поступает из медленных углеводов, приведет к набору жира. Поэтому очень важно придерживаться своей суточной нормы калорий, рассчитанной по специальной формуле, а также соблюдать правильное распределение базовых нутриентов - жиров, углеводов и белков. Обычно диетологи советуют распределять их в отношении 1: 2: 2. Не стоит уменьшать долю того или иного питательного элемента в рационе - в этом попросту нет необходимости. Без употребления достаточного количества углеводов будет сложно сжечь лишний жир. Именно углеводы участвуют во многих процессах, запускающих механизм похудения, - недаром у диетологов существует поговорка "Жиры сгорают в пламени углеводов". Не стоит забывать, что каждый питательный элемент имеет важнейшее значение в функционировании организма. Сокращая потребление того или иного элемента, можно нанести серьезный вред своему здоровью и испортить метаболизм. В конце концов, красивую фигуру можно получить гораздо более безопасными методами, а вот утраченное здоровье вернуть гораздо сложнее.

Next

Сколько углеводов нужно в день при похудении (на 1кг веса)

На сколько можно похудеть если исключить быстрые углеводы

Можно для начала просто тесто и сахар исключить. Этого достаточно будет. Ведь углеводы, которые в овощах, фруктах и крупах НЕОБХОДИМЫ. По логике нельзя. Но многие звезды похудели именно на этой диете. Значит, да, эффективная. В любом случае, сначала нужно. Чтобы начать худеть, нужно, прежде всего, перестать есть углеводы, то есть исключить хлеб, мучное, картошку, сладости и белый рис. В этих продуктах содержатся, так называемые, быстрые углеводы. Их называют быстрыми, потому что они быстро расщепляются, резко поднимают уровень сахара в крови и откладываются в виде лишнего жира. Медленные углеводы – те, которые расщепляются организмом медленно, не вызывая никаких резких скачков глюкозы и не вредя фигуре. К продуктам с медленными углеводами относятся овощи, цельнозерновые крупы, цельнозерновой хлеб и бурый рис. Худеть очень просто – нужно исключить быстрые углеводы, начать есть белковую пищу, дополняя ее медленными углеводами. Пример обеда: салат из свежих овощей, суп, куриная грудка с овощами и гарниром из бурого риса цельнозерновой хлебец. Бурый рис и хлебцы – углеводная еда, но расщепляться она будет медленно. Без углеводов у вас будет портиться настроение, вам будет холодно и некомфортно. При соблюдении диеты в суточном рационе их должно быть не меньше 100 г. (function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.

Next

Как похудеть? Часть Pikabu

На сколько можно похудеть если исключить быстрые углеводы

Вообще, идеально, если количество калорий, получаемых из белков, жиров и углеводов будут в пропорции //. Как. Как раз те самые печеньки – быстрые углеводы, изза которых люди и набирают вес. Опять же, речь обо мне, не имеющего желание похудеть, я добавляю в творог питьевой йогурт. Есть быстрые (и более вредные) углеводы, а есть медленные, полезные. И они содержатся именно в крупах, а это значит, что на них можно похудеть за короткое время! Сегодня сайт «Красивая и Успешная» расскажет вам, что такое диета 7 каш для похудения, каким будет ее меню, как ее правильно соблюдать и какой результат она даст. Диета на разных кашах на 7 дней относится к тем диетам, при которых проводится урезание белков и жиров, а акцент делается на употреблении продуктов, содержащих большое количество сложных углеводов — круп и злаковых. Как уже стало понятно из названия, всего их 7, и диета рассчитана, соответственно на семь дней. Итак, отправляемся в магазин и покупаем пшеничную, пшенную, овсяную, перловую, гречневую каши и рис. Распределить употребление круп необходимо в такой последовательности: Именно с нее необходимо начинать данную диету. Она достаточно калорийна, чтобы сделать плавный переход к другим, менее калорийным крупам, а потому позволит организму перестроиться на похудение без стресса. Помимо всего прочего, «пшеничка» содержит много цинка, магния, селена и даже серебра — важных микроэлементов, показанных всем при физических нагрузках. Так что, если вы параллельно с диетой еще и занимаетесь спортом, обязательно включайте ее в ваш рацион. Знаете ли вы, что изначально, до обработки, гречка имеет зеленый бледный цвет. Привычный всем нам коричневый оттенок и насыщенный аромат этой крупы придает ей обжарка. Тогда включите в рацион зеленую необжаренную гречку. Хотя и обжаренная обладает минимальным количеством калорий и позволит быстро похудеть. Гречку часто называют «королевой» каш, а все потому, что в ней есть суточная норма железа и кремния, множество витаминов и достаточное количество белка. В этот день вы можете смешать в равном количестве все 6 круп и приготовить из них злаковую кашу или же приготовить отдельно несколько круп и чередовать их на завтрак, обед и ужин. К примеру, съесть на завтрак овсянку с фруктами, на обед — рис с тушеными овощами, а на ужин — гречку с нежирным кефиром: таким будет на диете 7 каш примерное меню для 7-го дня. За 7 дней диетологи обещают долгожданное «избавление» от 5-6 килограмм. Диета на кашах 7 дней предполагает не классическое отваривание крупы, а особенное, специфическое ее приготовление — о нем и расскажет сайт Для начала крупу необходимо залить кипятком и поставить на огонь. Доведите кашу до кипения, проварите всего 5 минут, затем снимите с плиты и укутайте кастрюлю полотенцем или одеялом. Оставьте кашу до утра, она должна хорошо пропариться. Утром она готова к употреблению, при этом будьте готовы к тому, что ваш завтрак обед и ужин в течение одного дня будут одинаковыми. Если хотите подсластить кашу, используйте качественный сахарозаменитель или натуральный мед, но в небольших количествах. То же касается и соли: при готовке крупу лучше не солить вообще, а вот перед употреблением можно добавить туда совсем чуть-чуть соевого соуса. Сочетать каши можно с фруктами и ягодами (в первой половине дня), и овощами (во второй половине дня). Эта простая и достаточно питательная диета позволит вам сбросить от 4 до 6 килограмм всего за неделю. К тому же, она не будет такой жесткой, как сидение на белковых продуктах и свежих овощах, и вы будете испытывать чувство сытости из-за присутствия в крупах сложных углеводов. --- Автор - Татьяна Мальцева, сайт Красивая и Успешная Копирование этой статьи запрещено!

Next

Можно ли исключать углеводы из рациона?

На сколько можно похудеть если исключить быстрые углеводы

Если вы заботитесь о своей фигуре, в первую очередь, следует максимально ограничить потребление в день простых углеводов, то есть сахар, пакетированные соки и сладости, а также. Если вы заботитесь о своем здоровье, думайте не о том, сколько углеводов нужно употребить, чтобы похудеть, за день. Очень многое зависит от вашего начального веса и образа жизни. Если у вас большой избыточный вес, а сладкое и мучное занимало большую долю потребляемой пищи, то потеря веса может составить от 5 кг в месяц. Для улучшения потери веса, нужно добавить в рацион много белка и овощей, пить чистую воду. Спорт приветствуется,но его можно заменить пешими прогулками и отказе от лифта. Многое зависит от вашего образа жизни, а также от обмена веществ. Если вы еще добавите занятия физкультурой, бег, активная ходьба не менее 5 км в день, то успех гарантирован. Здесь нужно учесть ваш возраст, изначальный вес, метаболизм... "Мучное и сладкое" - это так называемые "быстрые" углеводы. То есть, они не страшны сами по себе, но коварство их заключается в том, что чувство насыщения является кратковременным, и организм требует нового пополнения энергии гораздо быстрее, чем это происходит при употреблении жирной пищи, например. Если человек, наряду с жирной пищей, потребляет ещё и достаточное количество сладкой, то лишние килограммы гарантированы, поскольку количество потребляемых калорий начинает превосходить количество затраченных. Лично для меня легче отказаться от калорийных жирных продуктов - в этом случае вес остаётся стабильным даже в том случае, если оставить в рационе только мучное и сладкое. Тем, кто предпочитает белки и жиры, предпочтительнее будет отказаться от углеводов. Изменение режима питания, предполагающее какое-либо исключение, всегда влечёт за собой потерю веса. За месяц можно потерять до пяти - семи килограммов, а потом организм привыкает, и вес стабилизиркется. По себе могу сказать, перед свадьбой, я так месяца 2, ни мучного, ни сладкого. сладкое у меня было очень в ограниченном количестве, и то сыпала сахар только в кофе и то не больше чайной ложки. Вес начала терять, только после того, как начала бегать по утрам. А так, я видать такой человек, без хлеба проживу, а вот кофе не сладкий брр не люблю и вкус чая противен, даже с сахаром. И скажу пока просто без сладкого и мучного была, вес я не сильно сбросила, хотя моя цель была убрать живот. Живот меньше не стал, но сбросила я за то время буквально килограмма 3, но вот живот мой, зараза, убавляться начал, только когда бегать начала и пресс качать. Дело не всегда только в качестве пищи, но и в ее объеме, например. Но скажу точно, маленькое количество сахара можно, так как это надо мозгу и печени, хотя бы ложка сахара в чай или кофе. Так если Вы углеводы и калории просто измените качественно, и станете есть не мучное и сладкое, а убойные порции каш, бананов, сухофруктов - то это будет та самая история, когда от перемены мест слагаемых, сумма не меняется. С другой стороны, вы можете исключить этот продукт и ничем его не заменить, но итогов за месяц, опять же, не получить - так как жертва окажется не такой уж большой и существенной. В любом случае, я не думаю, что такое изменение рациона всего за месяц сможет как-то заметно сказаться на фигуре. Сужу по себе - я отказалась (почти) от мучного и сладкого, но я еще и размер порций уменьшила в принципе, а еще почти не ужинаю (редко и только если очень уж хочется, съем небольшую порцию чего-то вечером). Из чего следует - просто отказаться от мучного и сладкого - недостаточно. А еще у меня сильно увеличился путь до работы, в частности я прохожу больше часа в день пешком. Одного отказа от мучного и сладкого недостаточно, можно и поправиться, если общая калорийность питания будет больше расхода энергии. За 2,5 месяца такого темпа жизни я похудела на 4 кг. Если до начала диеты было сбалансированное по белкам, жирам, углеводам и энергии питание, в котором сладости и хлеб давали 30 % энергии и рацион был 2500 ккал, то дефицит составит 800-900ккал, похудеть можно на 800-900 г в неделю. Вопрос сформулирован слишком размыто, точного ответа невозможно дать без дополнительных исходных данных. Чтобы решительно бороться с лишним весом только отказ от мучного и сладкого не даст желаемого существенного эффекта, нужно еще и объем пищи потребляемой уменьшить, сократить потребление жирных сортов рыбы и мяса, не есть на ночь, вести активный образ жизни, плавать, побольше ходить, а не ездить на машине или общественном транспорте. Если просто отказаться от мучного и сладкого, может и вовсе не быть никакого результата. Я держала (не для похудения)пост 40 дней, не ела никакой выпечки, ничего сладкого, а в итоге вес набрала. На ночь ведь можно и жареной картошечки накидаться) А потом фруктами заесть, которые вечером кушать нежелательно. Пересмотр режима питания в целом спорт (хотя бы прогулки на свежем воздухе). Нужно побольше двигаться, пересмотреть свой рацион питания , желательно не есть после 18.00. У всех всё по разному, но в среднем - 5 кг, некоторые говорят, что вообще не похудели, я считаю, что результат будет хороший, но вообще не есть будет сложно, поэтому лучше постепенно уменьшать количество, доведя до минимума, потому что строгий запрет, легко нарушить. Как то заболел язвой двенадцатиперстной кишки был 70-72 кг, потом сел на диету не ел жирного жареного острого майонез все на пару или просто вареное пил еще таблетки для пищеварения после 6 ел, и похудел на 8-10 килограмм за месяц и язва прошла Я пробовала - не ела мучного и сладкого, вообще! Потеряла я 5 килограмм, а на их место пришла легкость!!! Потом, когда вернулась к прежнему рациону - мои 5 килограмм вернулись и прихватили с собой еще парочку!

Next